体重日誌

今年も1年ありがとうございました! 写真とともに1年の振り返り

12月30日

本日のトレーニング目的等:Zwiftローラー乗り納め

ZwiftローラーZ3~4 618kJ
今週合計 618kJ

本日の酒量
今週合計酒量

本日の体重 54.6kg
前日比 +0.4kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:年末年始を最大限に楽しんで2000kJ稼ぐ

本日は仕事納め。

少し早起きをしようと思いましたが無事失敗し、Zwiftローラー納め。

Zwift7日間チャレンジ(なにそれ)をしている赤カメラさんに会えるかなーと思いましたが、会うことはできず。それはとにかく頑張ってください!

自動負荷変更設定を少し弱めにした状態での癖をつかむため、登りを少し本気目で踏んでみたりしました。

気持ちよく汗をかいて、今年のローラー活動、自転車活動終了です!

無事大きな怪我なく1年を過ごすことができました!

明日からの予定に備えて本日は埼玉へ移動。

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プシュ

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この間来た時も、ここで食べたような(笑)。

美味しくいただきました!

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帰りに大きなバスチー見つけて。

二人であっとういう間になくなっていまいました…。

今年も1年ありがとうざいました!

写真とともに1年振り返っていきたいと思います。

1月

まずはモテギで走り染め。

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なかなかいい走りが出来たなという感触。

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そして何より結婚式!!

素敵な思い出でした。

1月走行距離:636km

2月

2月はあんまり何にもないかなと。

結婚式が終わってホッとしたのか、自転車的にもやる気が落ちて、あまり走らなかったです。

シーズン通して、1月2月の乗り込みの少なさが最後まで影響したなと思います。

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写真見てたら2月でこんなにいい天気で外乗りしてたんですね!

2月走行距離:335km

3月

妻の誕生日に

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ディズニー旅行。結婚式の思い出を噛みしめつつ、35周年アニバーサリーのグランドフィナーレを満喫。

帰ってきてから妻へのプレゼント

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トラックレーサーを!

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私も便乗(謎)して思いつきでMTBを。

3月走行距離:1186km

4月

MTB先輩りんたろう氏にアテンドされて角田浜トレイル初挑戦!

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おきまりのこの写真はこの日から。

いやーちょーたのしー。

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そして無謀にも角田浜トレイル2日目で来来カップに出てますね私…。

今見ると下手だー。

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監督の還暦のお祝いパーティーもありました!

おめでとうございます!!

そして、無謀にも

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角田浜トレイルの3時間耐久とかにいきなり出てますね。

無謀だ…。

チーム佐渡合宿初参加。

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無事廃人になりました(笑)。

楽しく走れて4月の走行距離:1310km

5月

クラブスピリッツの練習会に

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妻はトラックレーサー気に入ってくれたようで何より。

そしてチームとして今年一番の実績!

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県選手権1-2位!!

素晴らしいレースでした。

自分はとにかく乗り込みの時期でした。

5月走行距離:1250km

6月

6月はレースの月でした。4週連続レース!

しかもMTBの公式戦であるCJ初参戦!4月に乗り始めていきなり公式戦に。無謀(笑)。

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新潟シティライドのボランティアサポートライダーもさせていただきました!

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そしてチームキャンプ。レースのため不参加でしたが、レースだけちょろっと参戦。

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参加初戦前橋はチャレンジ2位!

レースカテゴリーの関係で昇格はなしでしたが、MTBはレースも楽しい!雨ですが。

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2戦目は一里野チャレンジ2位!アドバンスへ昇格できました!

この時1位だったKK選手は…。

そして雨でした。

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やっとこさでMTBのシューズが出来上がってきたのがこの時期。

ピッカピカだなー。

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3戦目は妙高!

なんとアドバンス優勝!!今年唯一の優勝となりました。

レースカテゴリーの関係で昇格なし。雨でした。

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4戦目は富士見。

難易度の高いコースとマッドコンディションに苦労して一番苦しいレースでした。

ここでKK選手は2位になりスパッとエリートへ。

すごいなー。

雨でした。

6月はレースのため走り込みができませんでしたね。

6月の走行距離:844km

7月

7月はレースの予定がないため乗り込めました。

そろそろロードヒルクライムの練習もしなきゃなと思いつつ、主軸をMTBにおいてしまい、これがおそらく今シーズン最後まで響いてしまいました。

あと、この時にもっと減量を真面目にやっておくべきでした。

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チェンミンさんのライブに行ってきました!

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すっばらしいライブ、チェンミンさんのCDと兄のユニットのCDを衝動買い!

7月の走行距離:1286km

8月

まずはしおりんこと枝折峠ヒルクライムから。

こちらはもうすっかり新潟ヒルクライマーの夏の決戦ですね!

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集団をコントロールする私とアタックするOnyoさん※イメージ画像です

体重コントロールの失敗はありますが、それを差し引いても全く登れません。

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なんとか粘ってちゃっかり入賞。

ありがとうございます!

次は白馬

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昇格を狙いますが、灼熱地獄とスタートの失敗の前に

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撃沈。

その後乗鞍で気分転換。

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やっぱり登れないなという感じが。

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藤木直人さんのライブにも行きました!

かっこよかった!!!

今年最大の目標にしていた乗鞍。

序盤のオーバーペースがたたり、いや、それ以前の問題として予想通りだったのですが、全くダメ。

1時間切りにも遠く及ばず、課題が見つからない。

体重が軽ければっていうのは確かにありますが、それだけじゃダメそうな。

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完全なミスシャッターですが、なんか好きな写真。

8月の走行距離:948km

9月

新潟ヒルクライム。

お祭りです!!

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登る感覚が少しづつ戻ってきているのか、まだまだな部分はありますが、なんとかヒルクライムの部門2位でゴール。

CJ今年最終戦と決めていた妙高。

昇格を狙います。

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ライバルの力強い走りに苦しめられましたが、

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ライバルのトラブルに助けられた部分もありましたが、アドバンス2位入賞!

目標の昇格を果たせました!!

今シーズン最終戦と決めていた赤城。

今年最初で最後のJBCFです。

一発昇格を狙いたいところですが…。

試走の練習の感触が最悪。でも登る感覚は少しづつ戻ってるような気もします。

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序盤から積極的に前を。

あれ?いけるんじゃね?ってくらいには調子が良かったのですが、実力ある選手からするとただ泳がせていただけ。

このまんま行けるくらいの実力をつけたいです。

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E3 4位で撃沈。

9月の走行距離:1289km

10月

田上町で行われている日本一短いヒルクライムレースに参加。

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何故かMTBで(笑)。

一応?5位入賞!

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秋のトラック県選の観戦など。

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佐渡金山ヒルクライムは参加できなかったけど、会場にご挨拶。

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次の日は佐渡観光ツーリング。

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佐渡を楽しみました!

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GSCトレイルさんに初めてお邪魔しました。

ここでの練習が今思うととても今役に立っています。

10月の走行距離:1055km

11月

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初めて銀杏茶屋を訪れました!

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アナと雪の女王2を見たり。

そして、妻が

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MTBに興味を持ってくれましたので、MTBをお借りして角田浜トレイルを走ったり!

11月の走行距離:700km

12月

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妻のMTBが納車されました!

ようこそオフロードワールドへ!!

12月最大のイベントは

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りゅーまぐ夫妻との温泉旅行!

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すんごい楽しかった!!

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家でクリスマスのお祝いをして

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ロードも乗り納め

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MTBも乗り納め!

充実した一年でした!!

12月の走行距離:634km

1年の走行距離:11472km

今年は今まで記録を取り始めてから初めて年間走行距離が1万キロを超えました。

MTBを始めて、レースに出て、なんとかエリートに昇格することもできました。

その一方で、ロードは悩み続け、登れないと言うことに悩まされ続けました。

来年はMTBはエリートで。完走することが一番の目標になりますが、かなり厳しいでしょう。

ロードも今年より本腰を入れて、来年はクライマー復活としたいです。

やはり最大の目標は乗鞍1時間切り。

そして、JBCFでも昇格したいです。

今年も1年、ブログを読んでいただきありがとうございました!

来年もよろしくお願い致します!

良いお年を!!

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角田浜トレイル練 #35 MTB納め 54.2kg 週のまとめと今週の目標

12月28日

本日のトレーニング目的等:オフロードを楽しみ尽くす!

角田浜トレイル練 1064kJ
今週合計 4236kJ

本日の酒量 ビール350ml缶×2 赤ワイン×1/3ボトル
今週合計酒量 ビール350ml缶×5 赤ワイン×2/3ボトル

本日の体重 54.2kg
前日比 -0.3kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

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今年最後の日曜日。

朝はのんびりとそして贅沢に。

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ぴーかんしーまぶの新潟!

角田浜トレイル納めに行ってきました!

1周だけ本気で走って

15:27 246W 175bpm

ベスト更新です!

しかし、T崎さんも昨日ベストを更新していたらしく、抜けず。

むむー。

数値を見るとほぼ全力で走れてたとは思いますが、意外と余裕を持って走ることもできました。

もう少し現状でも詰められそうですし、体重落とせれば14分台が見えてきそうです。

体重落とせればですが…。

その後は妻と走ったりK藤君に追いかけ回されたり…。

1の坂を使って押しの練習を何度かしてみたりもしました。降りる判断と乗る動作のつなぎをスムーズにを意識して。

K藤君はまだまだ詰められるところが多そうです。いやー恐ろしい。

そんなこんなで楽しく走り

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定例パシャり。

今年35回も練習させていただきました!

STRAVAによると、スーパーロングは126周したようです。

ありがとうございました!!

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帰ってきていろいろやってぷしゅ。

晩御飯は最近できた唐揚げ屋さん

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はっぴ商店さんの

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唐揚げ弁当でした!

美味しくペロリ!!

ありがとうございます。

さて、週のまとめと今週の目標です。

12月23日〜29日

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

23日 晩ZwiftローラーZ3 697kJ 54.9kg
24日 朝晩ZwiftローラーZ2~Z3 321+671=992kJ 54.4kg
25日 朝晩Zwiftローラーリカバリー 278+332=610kJ 54.1kg
26日 朝ZwiftローラーZ3 336kJ 54.0kg
27日 レスト 0kJ 体重未計測
28日 昼河原練ショート 437kJ 54.5kg
29日 角田浜トレイル練 1064kJ 54.2kg

今週合計 4236kJ

今週合計酒量 ビール350ml缶×5 赤ワイン×2/3ボトル

体重収支 -0.7kg

今週も運動量的にはクリアが出来ませんでした。やはりローラー中心だと量が落ちてしまうのかもしれないです。

また、疲れがたまり体調を崩したことも大きかったです。

禁酒もできませんでしたが、先週に比べれば大幅な酒量ダウン。

減量もうまくいきませんでしたが、それでもマイナスでなんとか乗り切ることができました。

今週の目標ですが、今週は年をまたぎます。

今週末はもてぎのサイクルマラソンがありますのでそれを無事完走することがまず目標になります。

ですが目標は

年末年始を最大限に楽しんで2000kJ稼ぐ

にしたいと思います。

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ロード乗り納めライド 54.5kg

12月28日

本日のトレーニング目的等:ロード乗り納め

昼河原練ショート 437kJ
今週合計 3062kJ

本日の酒量 ビール350ml缶×1 赤ワイン×1/3ボトル
今週合計酒量 ビール350ml缶×3 赤ワイン×1/3ボトル

本日の体重 54.5kg
前日比 +0.5kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

午前中のお仕事終わってから、ちょっと天候不安定だけど晴れ予報!(新潟基準)

雪降ってますが()外乗りしちゃいましょう!

おそらく、今年ロードで外を乗るのは最後です。こんなにも年末までロード外乗りしてるなんて本当に珍しいです。

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途中雪に降られながら、楽しく河原練。

その後美容院行ってさっぱり!

体重測ったら増量しててがっかり。

ストレスと疲れもあり

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飲んじゃいましょう!

ホップの香りが鮮烈です!

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柄にもなくワイン飲んだり。

なんって表現したらいいのか、ウェルチみたいな感じ。

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美味しい和食!

ありがとうございます!!

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なんだか巨大なスイーツもペロリ。

明日はMTBかな?

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朝ZWIFTローラーZ3 すき焼きパーティー 体調不良 54.0kg

12月26日

本日のトレーニング目的等:Z3ボリューム稼ぎ
朝ZwiftローラーZ3 336kJ
今週合計 2635kJ

本日の酒量 ビール350ml缶×2
今週合計酒量 ビール350ml缶×2

本日の体重 54.0kg
前日比 -0.1kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

朝起きて、どうも体調がすぐれません。

2~3日前くらいから慢性的な疲労感と喉の軽い痛みはあったのですが、どうもなんか変。

なかなか起きれずにいましたが、なんとか起きて朝ローラー30分だけ。

スマートローラーでもケイデンスを高く保てるようになってきて(と言っても90rpm台ですが)、少しづつ順応できてきた感じです。

膝の痛みは変化なくで、ちょっとやっぱり休んだほうがいいのかなと思いつつ。

本日は妻が出張から帰ってきました。

そして実家からとてもいいお肉をいただきまして!

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これはすごい!

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すき焼きパーティーとなりました!

今週は禁酒予定でしたが、それよりも楽しむことを優先しましょう!

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ぷしゅ。

美味しい!

肉の脂の甘みがすごいです!

ありがとうございます!!

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卵割ったら黄身が二つ!

なんだか得した気分です。

ですが、お酒の回りが妙に早い…。

どうもやっぱり体調悪いみたいです。

これはちょっときちんと休まないといけないですね。

それは置いとくとして、本当に美味しいお肉、すき焼きでした!

ありがとうございました!!

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リカバリーZWIFTローラー 膝の痛み 54.1kg

12月25日

本日のトレーニング目的等:リカバリー
朝晩Zwiftローラーリカバリー 278+332=610kJ
今週合計 2299kJ

本日の酒量 飲酒なし
今週合計酒量 飲酒なし

本日の体重 54.1kg
前日比 -0.3kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

別にそんなに疲れは溜まってないのですが、本日はリカバリー。まだまだ低強度のボリュームが足りてませんよって言われるのですが、そもそも低強度でボリュームを稼ぐのって退屈で大変ですよね…。

量を稼ぐには長い時間乗らなきゃいけないですが、今日はリカバリーということで短めに。

なんでリカバリーにしたかというと、左膝になんとなく違和感というか痛みを感じたので。

今まで割と長い間自転車に乗ってきましたが、膝が痛くなる経験は初めてです。テキトーなポジションでも、いろんな種類の自転車に乗っても痛くなることはなかったのですが、どうもいかん。

自転車がこげないという程ではないですが、ケアしておくに越したことはないかなと。

心当たりがあるのはスマートローラーとZWIFT。

自動負荷変更設定にしていると、つい高トルクでガンガン踏んでしまうことが多くなってしまって、しかも力をうまく抜くことができないスマートローラーの特性もあわさって、さらにはまだスマートローラー上で上半身をうまくまだ使えてなくて余計負荷かかって痛みが出てしまったのかな。

これからは自動負荷変更設定を弱めにして、斜度の現実感よりもあまり極端な高トルクが要求されないようにしてみようと思います。

それで治ってくれるといいな。

ということで、自動負荷変更設定を弱めにしてZ2付近でくるくる。

この前買ったヘルメットを若干カスタマイズ。

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と言っても、今回はチームロゴのステッカーを貼るだけのシンプルなものに。

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左右で色が違うのがポイントです。

晩御飯は今日も妻出張だったため

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本日は吉野家の牛丼にしてみました。

すき家、松屋、吉野家と食べてみましたが、意外とそれぞれ個性があるのだなと感じました。

今の所は吉野家が一番好きですが、体調や気分によっても変わりそうですね。

今はどの牛丼屋さんも牛丼以外のメニューが充実しているのでそっちも食べてみたいですね。

ごちそうさまでした!

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朝晩ZWIFTローラー お酒の影響 54.4kg

12月24日

本日のトレーニング目的等:Z2~Z3メインで時々高強度の刺激を入れる
朝晩ZwiftローラーZ2~Z3 321+671=992kJ
今週合計 1689kJ

本日の酒量 飲酒なし
今週合計酒量 飲酒なし

本日の体重 54.4kg
前日比 -0.5kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

朝少し寝坊したけど、それほど疲労感はなかったのと時間が30分くらいしか取れなそうだったのでZ3を中心に。

スマートローラーでのパワーを見ながらローラーしてるので、自転車のパワーメーターの表示だと若干Z4に入りそうな感じくらいの負荷。

心拍数も仮想LT心拍数よりも高め。短時間ならこの方が効果的かな。

夜はなんだかんだで遅くなってしまったけど、1時間程度時間が取れそうだったのでZ2をメインにダラダラ。

NYのコースを走ってみたのですが、なんでZWIFTってこんなにも勾配変化をつけるのだろう。

退屈させないためだとは思います。

ZWIFTの勾配変化、なんか気持ち悪いと思ったら、ケイデンスの変化と速度の変化が一致しないところがあるからかもです。いくら自動負荷変更と言っても、なんか気持ち悪い。できの悪いCVTの車に乗ってるような感じです。

さて禁酒二日目ですが、私の場合禁酒して完全にお酒の影響が抜けたなと思うのは、二日後の朝からです。二日酔いとかそういう感じじゃなくて、なんとなく身体の芯に何かが残ってるような感じ、これが抜けるのに意外と時間がかかります。

実際のパフォーマンスにどれくらい影響するかはわからないのですが、私の場合それくらい身体に負荷がかかっているのかもしれないですね。

お酒を飲まないとある程度までは体重減らしやすいのですが、これはお酒のカロリーというよりも食欲をコントロールしやすくなり無駄食いしないからでしょうか。

私にとって飲酒はあまりプラスになってなさそうなので、上手くコントロールできるようになればいいなと思います(努力目標)。

そういえばちょうどシャモアクリームの在庫が切れて、しかも発注し忘れたので

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シャモアクリームの代用品として意外と使用者の多い?ニベアクリームを試し始めました。

しばらくしたらレビューします。

さて、本日から妻出張でしたので

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晩御飯は松屋で牛丼を。豚汁を合わせてみました。

豚汁の塩気が少し多いかなと思いましたが、美味しくペロリでした!

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Wahoo Kickr 体験記 晩Zwiftローラー Z3 54.9kg

12月23日

本日のトレーニング目的等:Z3メインで時々高強度の刺激を入れる
晩ZwiftローラーZ3 697kJ
今週合計 697kJ

本日の酒量 飲酒なし
今週合計酒量 飲酒なし

本日の体重 54.9kg
前日比 +1.1kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

朝はゆっくり寝てレスト。夜からローラー開始です。

リッチモンド?のコースを初体験。

2015年の世界選手権のコースだそう。基本フラットな周回コースでコーナーの難易度も低いですが、何箇所か急で短い登りもあり石畳路面もあり、かなり消耗しそうなコースだなと思いました。

そして、圧倒的にクライマー不利なコースですね。

1周目はコース習熟で2周目はスプリントポイントはきちんとかけて、登りではZ5以上を保ってという意識でやりました。

自動負荷設定は8%でインナーローに落ちるくらいに設定。

自発的に強度の変化をつける方がトレーニング効果は高いですがなかなかしんどいので、Zwiftに頼っております。

さて、ヘルメットを買いに行った時にTREKストアに置いてあったWahoo KICKRスマートトレーナーでZWIFTを体験させていただきました。

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私はTacx Neo 2 スマートを使っておりますが、これとの違いを体験するのが主な目的です。

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興味本位でしたのに、乗せていただいてありがとうございます!

Tacx NeoとWahoo KICKRの決定的な違いは、物理フライホイールがあるかどうかになります。

Neoはこれがなく、KICKRにはこれがあり7.3kgものフライホイールをかなり高速で回転させるようです。

ペダリング感覚にこれが如実に伝わり、はるかに自然なペダリングフィールです。

ですが、この物理フライホイールとそれを駆動するためのベルトがトラブルの原因になる事があるようです。そういった面ではシンプルな構造のNeoの方が信頼性高いですし、パワー計測の面でも有利であると考えます。

静寂性でもNeoの方が上です。差はわずかですが。

では、この自然なペダリングフィールが必要なのかどうなのかと言うところは正直わからない部分もあります。

私の感覚では物理フライホイールがないと、ペダル一回転の間のペダリングスピード(角速度)を一定に保つ事が難しいです。

その理由を考えます。

ペダリングの踏み始めが2時くらいで踏み終わりが5時くらいと仮定すると、11時から1時の間をどうやってやり過ごすかがポイントとなります。

その部分をなめらかにつなぐためにペダリングスキル練習等が重要になってきます。

自転車を可能な限り等速直線運動させたいですが、それにはペダリングの角速度を一定に保てばいいはずです。
ですがなかなかそうはいかず、最も力をかけやすい3時から4時の間くらいが一番角速度が早くなりやすく、反対に12時から1時の間は遅くなってしまいます。

それを均一に保つためには5時から7時程度のいなし方と8時くらいから12時くらいの脚の意識をどう持っていくかが重要になります。

ここで無視できないのが、自転車が進んでいることによる慣性力で踏んでる間に加速した分をエネルギーとして貯め、それを使って減速しながらも11時から1時の間は力を抜くことができます。

これはちょっと正確な表現ではないですね。

人間の足は踏むことと後ろに蹴りだすことは得意でも、ももをあげたり膝下を前に蹴りだすような運動はそれほど大きな力でできるようにななっていません。

なので、本来力が入りにくい領域を慣性なども使っていかに楽してやり過ごすかが、ペダリングスキルの一つと言ってもいいかもしれないです。

話を少し戻します。

フライホイールによる慣性が大きいと、ひと踏みごとに加速したネルギーを貯めて力のかけにくい場所で使えます。力をかけにくいところはそこの勢いを使って小さい力で(減速しながらなのですが)通過することができます。少し揺らぎは出てしまいますが、一定に角速度を保ちやすいと言えます。

物理フライホイールがないと、踏んだエネルギーはそこで消費(加速した分のエネルギーを貯めていることができません)され、力をかけにくいところで加速した分のエネルギーを使えず、抵抗は大きいままになっていまします。

ペダリングをよく観察すると、Tacxでは12時から1時付近で足の動きが遅くなってしまっている。逆に3時くらいで加速しているように観察できます。角速度を(ほぼ)一定に保つことがほぼ不可能です。

これが、実走との違和感の正体だと思います。

Tacxは制御ソフトによって感覚が異なるそうなので、同じZWIFTで比べることができたのは良かったです。

さて、自然なペダリングフィールを求めることが必要かという問題ですが、これは難しいです。

自転車の走行抵抗のうち慣性が占める割合が少なくなる(速度が上がって空気抵抗が主な抵抗源になる)とTacxのようなペダリングが求められるようになります。

逆に重力が主な抵抗源の急な登りではTacxのペダリングは実際と大きく違ったもになります。

固定ギアだとまた話が変わるのでそれは置いておきます。

いくらローラーで自然なペダリングフィールを求めても完全には一緒にはならないです。

なので自然感を求めるのも一つですし、逆に実走では鍛えにくい下死点上死点のスムーズな通過の訓練(実走では緩い登りの片足ペダリングなんかで鍛えますよね)をローラーを使ってやるのも一つの考えだと思います。

実走で要求されるペダリングは本当にバリエーションに富んでおり、オフロードをやるとそれは顕著です。良いペダリング必要なペダリングはその状況により変わり、使い分けができたほうが便利で有利です。

一定期間室内トレーニングしかできないのであれば、実走でのアジャストが少なくて済むよう、得意なペダリングが偏らないように何種類かローラー使っていろんなペダリング練習ができるといいだろうなというのが現在の結論です。

ただ、ZWIFTのみを主戦場とするのであれば、ローラーの種類は絞ったほうがいいと思います。そのローラー(とパワーメーター)でパワーが出やすいペダリングのみを練習すればいいからです。

そんな妄想をしながら本日の晩御飯は

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妻がお仕事で遅くなるので別々にとのことで、ローラー前にパパッと食べれるようすき家で牛丼にしてみました。

カレー豚汁をはじめて飲みました。美味しいのですが、私はカレー味のものを飲みたいわけではなく豚汁を飲みたい。その気持ちからするとあまりニーズにマッチしていませんでした。

美味しくペロリでしたが、ローラーの前だと若干消化に難ありですね(笑)。

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ショップMTBライド ヘルメット破壊 週のまとめと今週の目標 体重未計測

12月22日

本日のトレーニング目的等:オフロードの経験値を上げる
ショップMTBライド 364kJ
今週合計 3095kJ

本日の酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×3
今週合計酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×13 ビール500ml缶×2 ビール中瓶×1 赤ワイン1ボトル シャンパンハーフボトル×2/3

本日の体重 体重未計測
前日比 値なし

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:低強度有酸素トレーニングを優先で4500kJ稼ぐ

朝早起き(当社比)して本日はショップ主催のMTBライドに!

日頃のMTB練習は角田浜トレイルですが、練習できる状況としては限られてしまうので、いろんなフィールドで乗る貴重な練習です!

量も強度も高くないのに、いろいろ気づかされることがあったり身体にも予想以上の負荷が。

楽しいですね♪

お誘いいただきありがとうございます!

スリッピーな登りの処理や押しのテクニック、持久力、筋力のトレーニングもしなきゃなと思いました。

楽しく走ると

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泥んこに。

もしかしたら今日がオフロード練最後かもということで徹底的に洗車してみました。

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びふぉー

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あふたー

違い全くわからず…。

でもピッカピカになりました!

ヘルメットも汚れてしまったので洗おうと、パッドを外しますが…。

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私のスペシャライズドのヘルメット。

後頭部アジャスターの根元がもげてしまいました…。

2年ほど使用しておりますし、MTBレースでハードに使ってその間に何度か落車をしています。このヘルメットをかぶっている時に頭をぶつけた記憶はないですし、目視で破損していなかったのですが、ダメージが蓄積していたのかもしれないです。

あと、若干横幅が狭くて常にこの辺が締め付けられていた&オフロードの振動で動いてしまわないように強めにアジャスターを調整していたことが影響しているのかもしれないです。

これは困りました。先日のヘルメット破壊についで、このヘルメットも破壊していまいましたので、現在使えるヘルメットがゼロになってしまいました。

というわけで、急遽ヘルメットを買いに行くことにしたのですが、今まではヘルメットはフィット感と軽さを主な基準として選んでいました。

ですが、先日の大阪のヘルメットメーカーの事象や、ヘルメットの安全性の外部テストの結果を見て考え方を改め、フィット感と共に安全性を第一に、軽さは重視しない方向に方針転換をしました。

複数の安全評価サイトで評価が高いのは、やはりMIPSと言われるプロテクションシステムが搭載された製品です。これに類する機構もあり、それはテストサイトによっては評価が分かれたりします。

今回のヘルメット選びはMIPSかそれに類する機構を有する商品でまず絞りました。

その中でアジアンフィットのある製品かつ日本で正規に入手できる商品は限られてきてしまいます。

私の頭の形にフィットというところからするとさらに絞られてしまって、わらにもすがる思いでTREK新潟さんに行ってみました。

正直あまり期待していなかったのですが、試着すると思った以上のフィット感。

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とりあえず冬用のヘルメットが欲しかったのでエアロタイプのものを(なんかちょっと間違ってる)。

今度詳しく記事にします。

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さらには興味本位だったのに、こちらに試乗させてもらいました。

こちらも詳しくは別記事にする予定です。

そんなこんなで充実した一日を過ごし、

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ぷしゅ。

お手製ピクルスと買ってきたお寿司を美味しくペロリ。

ありがとうございました!

さて、週のまとめと今週の目標です。

12月16日〜22日

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
週の目標:低強度有酸素トレーニングを優先で3500kJ稼ぐ

16日 レスト 0kJ 55.3kg
17日 朝晩ZWIFTローラー 274+403=677kJ 55.2kg
18日 朝ZWIFTローラー 298kJ 54.8kg
19日 角田浜トレイル練 #34 1477kJ 53.7kg
20日 晩ZWIFTローラー 279kJ 53.8kg
21日 レスト 0kJ 体重未計測
22日 ショップMTBライド 364kJ 体重未計測

今週合計 3095kJ

今週合計酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×13 ビール500ml缶×2 ビール中瓶×1 赤ワイン1ボトル シャンパンハーフボトル×2/3

体重収支 -1.5kg

まず、運動量的に目標を達成できませんでした。なんだかんだ言って15日からの疲労をずっと引きずっていて19日でトドメを刺してしまったのかもしれないです。

慢性的な疲労に悩まされました。

これは酒量とも無関係ではないと思います。

体重はうまく脱水できたタイミングで計測して減ったように見えますが、その後の体重未計測期間でめちゃくちゃ増えてると思います。

体型の実感的に増えてる感じがあるのでまずいです。

ということで、先週の反省を込めて今週の目標は、

土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

としたいと思います。

出来るかな禁酒…。

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リカバリー夜ZWIFTローラー 53.8kg

12月20日

本日のトレーニング目的等:リカバリーライド
夜ZWIFTローラー 279kJ
今週合計 2731kJ

本日の酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×1 赤ワイン1/3ボトル
今週合計酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×9 ビール500ml缶×2 赤ワイン1ボトル

本日の体重 53.8kg
前日比 +0.1kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:低強度有酸素トレーニングを優先で4500kJ稼ぐ

お。意外と体重増えてないですね。

よしよし。この調子でいきたいものです。

目標は48kgです(トオイメ)。

昨日はかなり総負荷量が多く、また上半身にも珍しく筋肉痛が出てきていたのでレストでもいいかなと思ったのですが、軽く血液流す程度にリカバリーライドを。

リカバリーライドに効果があるかというのはまだ分からないのですが、リカバリーライドでは強度よりも時間に気をつけたほうがよさそうだなと最近は考えています。

なので、ZWIFTで30分。

目標はZ2で。

最近はZWIFTで自分をコントロールする方法を見つけて、

①人に抜かれても追いかけない(犬かよ)
②自動負荷変更の設定は弱めで(強くしてると急坂でインナーローでも止まりそうになりパワーをかけざるをえない)
③集団に抜かれても追いかけない(犬かよ)
④登りやスプリントポイントでタイム計測されてるからと踏まない
⑤ツキイチされても突き放そうとしない
⑥人に抜かれても反射で追いかけない(犬かよ)

この辺が大切だなと思いました。参考にしてください(ならない)。

本日は妻帰り遅かったので買ってきてもらいました。

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ジャンキーに!

ありがとうございます!

これも味がわからなくなったときに飲む大好きなビール、ブルームーンです。

オレンジを添えてオシャレにと思いましたが、みかんで代用(謎)。

これ初めて飲んだときにはものすごく印象が悪かったんですけど、今は大好きなビール。

こういうこともあるので、あれ?と思ったビールでも手に入る場合間を空けて何度かは飲むようにしています。

自転車トレーンングや機材でも同じかもしれないですね(無理やり感)。

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角田浜トレイル練 #34 53.7kg

12月19日

本日のトレーニング目的等:角田浜トレイルで安定したラップタイムを刻む
角田浜トレイル練 1477kJ
今週合計 2452kJ

本日の酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×2 赤ワイン1/3ボトル
今週合計酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×8 ビール500ml缶×2 赤ワイン2/3ボトル

本日の体重 53.7kg
前日比 -1.1kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:低強度有酸素トレーニングを優先で4500kJ稼ぐ

うお!体重減ったぁ!

とこれは、角田浜トレイル行った後に計測したので脱水ですね。完璧に。気温一桁でそれには見合わない薄着で(ロードだったら20度近くある時の服装)汗もそんなかいた気はしなかったのですが、脱水してるだろうと1l位水分補給してこの値。

やせた?(脱水です)。

いろいろ失敗してしまい、走り出しが遅くなってしまいましたが、じゃぁ逆に日本海に沈む夕日を撮影しようと思いました。

目標は18分を切るくらいのラップで5周以上を目標としましたが、1周スーパーロングで帰ってくると、16分55秒というラップが。

目標を変更して保てる限り16分代で、保てなくなったらタイムを落として日没までと。

サスやタイヤの空気圧セッティングはこの前のものがかなりはまったので、そのままでいきます。

Lap1 16:55 210W 159bpm
Lap2 16:54 212W 164bpm
Lap3 16:54 214W 163bpm
Lap4 16:39 225W 163bpm
Lap5 16:20 221W 166bpm
Lap6 18:02 190W 156bpm
Lap7 17:43 199W 155bpm

5周まで集中力を保てて16分台でしたが、6周目に入った序盤でイージーなミスをいっぱいしだすようになったので、ここまでと緩めました。

Lap7は夕日撮影で途中止まっており、途中からはナイトライドです。オートストップの間計測が止まっていてのこのタイムです。

現状ではかなりいい感じで走れたと思います。登りは周回ごとにいろいろ試して、ダンシングで重めのギアを使ったり、シッティングで軽めのギアとかダンシングからシッティングに移行するタイミングとか、いかに心拍を上げないでもしくは脚に負担をかけないでというバランスを探りながら走りました。

現状では桜坂等の急坂は少し重めのギアでダンシングをしながら早めにシッティングに移行してギアを軽くというのがバランス良さそうです。

早く走るときはシッティングで軽いギアをぶん回すんですけど、心肺に対するダメージが大きいです。

そして、夕日を撮影しようと7周目で立ち止まったものの

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どんより。

なんとも冬の新潟らしい空でした。

その後は日が落ちるにつれてどんどん暗く。

角田浜トレイルで24時間耐久という構想もあるとのことですが、正気でしょうか?

開催されれば予定があえば出ます(正気ではありません)。

それも見越して、ナイトライドの体験といったところですが、VOLT800のハイモードでも全く光量、照射範囲ともに不足しています。

そしてハンドルに付けたライトではみたい方向を照らしてくれないので、ヘルメットにもライトが必要ですね。

いい経験になりました。

来シーズンを見越すと、15分台で安定して5~6周位できるようになりたいですね。なりたいですね…。なりたい…。

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という感じで本日の角田浜トレイル練楽しく終了。

帰るときいろいろあって少し遅くなっていまったのですが家に帰ると

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ぷしゅ。

大好物のカレーライスを作ってくれていました!

ありがとうございます!!

美味しくペロリでした!!!

このビールも味が分からなくなったときに基準として飲む大好きなビールです。

あとこのグラス、ベルギーのフルーツビール用のグラスなのですが、このグラスはいろんな種類のビールを美味しく飲むことができて、実はお気に入りのグラスです。

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