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リカバリーZWIFTローラー 膝の痛み 54.1kg

12月25日

本日のトレーニング目的等:リカバリー
朝晩Zwiftローラーリカバリー 278+332=610kJ
今週合計 2299kJ

本日の酒量 飲酒なし
今週合計酒量 飲酒なし

本日の体重 54.1kg
前日比 -0.3kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:土日を含めて一週間禁酒 正月太り対策ダイエット週間 強度を様々なものを混ぜて4500kJ

別にそんなに疲れは溜まってないのですが、本日はリカバリー。まだまだ低強度のボリュームが足りてませんよって言われるのですが、そもそも低強度でボリュームを稼ぐのって退屈で大変ですよね…。

量を稼ぐには長い時間乗らなきゃいけないですが、今日はリカバリーということで短めに。

なんでリカバリーにしたかというと、左膝になんとなく違和感というか痛みを感じたので。

今まで割と長い間自転車に乗ってきましたが、膝が痛くなる経験は初めてです。テキトーなポジションでも、いろんな種類の自転車に乗っても痛くなることはなかったのですが、どうもいかん。

自転車がこげないという程ではないですが、ケアしておくに越したことはないかなと。

心当たりがあるのはスマートローラーとZWIFT。

自動負荷変更設定にしていると、つい高トルクでガンガン踏んでしまうことが多くなってしまって、しかも力をうまく抜くことができないスマートローラーの特性もあわさって、さらにはまだスマートローラー上で上半身をうまくまだ使えてなくて余計負荷かかって痛みが出てしまったのかな。

これからは自動負荷変更設定を弱めにして、斜度の現実感よりもあまり極端な高トルクが要求されないようにしてみようと思います。

それで治ってくれるといいな。

ということで、自動負荷変更設定を弱めにしてZ2付近でくるくる。

この前買ったヘルメットを若干カスタマイズ。

Img_0820

と言っても、今回はチームロゴのステッカーを貼るだけのシンプルなものに。

Img_0823

Img_0821

左右で色が違うのがポイントです。

晩御飯は今日も妻出張だったため

Img_0824

本日は吉野家の牛丼にしてみました。

すき家、松屋、吉野家と食べてみましたが、意外とそれぞれ個性があるのだなと感じました。

今の所は吉野家が一番好きですが、体調や気分によっても変わりそうですね。

今はどの牛丼屋さんも牛丼以外のメニューが充実しているのでそっちも食べてみたいですね。

ごちそうさまでした!

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