« 朝Zwiftローラー 54.8kg | トップページ | リカバリー夜ZWIFTローラー 53.8kg »

角田浜トレイル練 #34 53.7kg

12月19日

本日のトレーニング目的等:角田浜トレイルで安定したラップタイムを刻む
角田浜トレイル練 1477kJ
今週合計 2452kJ

本日の酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×2 赤ワイン1/3ボトル
今週合計酒量 ビール350ml缶(350ml容量付近の瓶含む)×8 ビール500ml缶×2 赤ワイン2/3ボトル

本日の体重 53.7kg
前日比 -1.1kg

12月の目標:新しいシーズンオフの楽しみ方を実践する
今週の目標:低強度有酸素トレーニングを優先で4500kJ稼ぐ

うお!体重減ったぁ!

とこれは、角田浜トレイル行った後に計測したので脱水ですね。完璧に。気温一桁でそれには見合わない薄着で(ロードだったら20度近くある時の服装)汗もそんなかいた気はしなかったのですが、脱水してるだろうと1l位水分補給してこの値。

やせた?(脱水です)。

いろいろ失敗してしまい、走り出しが遅くなってしまいましたが、じゃぁ逆に日本海に沈む夕日を撮影しようと思いました。

目標は18分を切るくらいのラップで5周以上を目標としましたが、1周スーパーロングで帰ってくると、16分55秒というラップが。

目標を変更して保てる限り16分代で、保てなくなったらタイムを落として日没までと。

サスやタイヤの空気圧セッティングはこの前のものがかなりはまったので、そのままでいきます。

Lap1 16:55 210W 159bpm
Lap2 16:54 212W 164bpm
Lap3 16:54 214W 163bpm
Lap4 16:39 225W 163bpm
Lap5 16:20 221W 166bpm
Lap6 18:02 190W 156bpm
Lap7 17:43 199W 155bpm

5周まで集中力を保てて16分台でしたが、6周目に入った序盤でイージーなミスをいっぱいしだすようになったので、ここまでと緩めました。

Lap7は夕日撮影で途中止まっており、途中からはナイトライドです。オートストップの間計測が止まっていてのこのタイムです。

現状ではかなりいい感じで走れたと思います。登りは周回ごとにいろいろ試して、ダンシングで重めのギアを使ったり、シッティングで軽めのギアとかダンシングからシッティングに移行するタイミングとか、いかに心拍を上げないでもしくは脚に負担をかけないでというバランスを探りながら走りました。

現状では桜坂等の急坂は少し重めのギアでダンシングをしながら早めにシッティングに移行してギアを軽くというのがバランス良さそうです。

早く走るときはシッティングで軽いギアをぶん回すんですけど、心肺に対するダメージが大きいです。

そして、夕日を撮影しようと7周目で立ち止まったものの

Img_0768

どんより。

なんとも冬の新潟らしい空でした。

その後は日が落ちるにつれてどんどん暗く。

角田浜トレイルで24時間耐久という構想もあるとのことですが、正気でしょうか?

開催されれば予定があえば出ます(正気ではありません)。

それも見越して、ナイトライドの体験といったところですが、VOLT800のハイモードでも全く光量、照射範囲ともに不足しています。

そしてハンドルに付けたライトではみたい方向を照らしてくれないので、ヘルメットにもライトが必要ですね。

いい経験になりました。

来シーズンを見越すと、15分台で安定して5~6周位できるようになりたいですね。なりたいですね…。なりたい…。

Img_0767

という感じで本日の角田浜トレイル練楽しく終了。

帰るときいろいろあって少し遅くなっていまったのですが家に帰ると

Img_0769

ぷしゅ。

大好物のカレーライスを作ってくれていました!

ありがとうございます!!

美味しくペロリでした!!!

このビールも味が分からなくなったときに基準として飲む大好きなビールです。

あとこのグラス、ベルギーのフルーツビール用のグラスなのですが、このグラスはいろんな種類のビールを美味しく飲むことができて、実はお気に入りのグラスです。

|

« 朝Zwiftローラー 54.8kg | トップページ | リカバリー夜ZWIFTローラー 53.8kg »

日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

体重日誌」カテゴリの記事

角田浜トレイル」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 朝Zwiftローラー 54.8kg | トップページ | リカバリー夜ZWIFTローラー 53.8kg »