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ジテツウロングZ4+ロング

9月18日

ジテツウロングZ4+ロング=607+536=1143kJ

今週合計 2278kJ

朝だいぶ肌寒くなってきましたね。

ジテツウです。

稲刈りも進んでほぼ終わっている状態に。なんだか寂しいものです。

朝はZ4に取り組む事に。220W目標で信号ストップ等でラップを切りながら

5:08   233W
4:36   234W
23:07 235W

合計で30分オーバーZ4の時間を確保できました。

最長の23分のラップでも最大心拍数165bpm、平均心拍数161bpmなのでこの持続時間ならもう少し高い出力を維持することができるでしょうか。

今度やってみます。

というか、どうも最近心拍数が上がらないんですよね…加齢でしょうか…。

やはり、施術後一発目のライドは調子いいですね。ですが、すぐに股関節周りと臀部の筋肉が緊張してしまいます。

力を抜く感覚を重視してみましたが、なかなか難しいです。引き続きチャレンジします。

帰りはとにかくダイエット走。

出来ればレストにしたいところですが、それよりも減量を優先。そもそもジテツウしないと帰れないですし(汗)。

Z1~Z2でくるくる回して。メーター見ながら出力高くなったら抑えて。

トレーニング的に言うとメリットどころかデメリットが目立つようなゾーンですが、減量を優先(2回目)。

少しでも脂肪を減らしたいです。

本日の晩御飯は

Img_8984

エリンギと豚肉の炒め物にもつ煮、きゅうりとトマトのしらすサラダでした。

マンナンヒカリで糖質を抑えてもらいながらもボリューム満点。

美味しくペロリでした。

ありがとうございます!!

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