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ジテツウロングZ5+ジテツウロング

9月19日

ジテツウロングZ5+ロング=583+529=1112kJ

今週合計 3390kJ

大分朝寒くなってきましたね。

冬用のインナーを着ていても、アームウォーマーつければよかったと思うような気温です。

昨日夜は教えてもらったケアを不完全ながらも行ってみたり、妻にちょっとマッサージしていただいたりで、乗ってみるとそんなに疲労感がありません。

ということで、Z5インターバルを。

本当はZ4にしたい出力なのですが、願望をゾーンにするわけにもいかず、現状のパワー分布からのゾーンとなります。

あまり長いインターバルにすると嫌になってしまったり、パワーを維持できなくなったりするので、3分-3分を出来るだけ。交通事情でアレンジしながら。

ワークは250W目標、レストはLTパワーを目標にしました。

3:00 264W
3:01 273W
3:01 271W
3:01 280W
3:01 277W
2:02 272W

合計で17分Z5を維持できて満足です。

最大心拍数も175bpmと比較的高く、もう少し出力を高くするか時間を伸ばすと180台に届きそうです。

やはり赤城試走では追い込み不足だったのでしょうか。

本日の朝でワークアウトは終了。

あとは日曜に向かって疲労を抜いてテーパリングなのですが、まぁ体に脂肪がたっぷりついているので、可能な限り脂肪を燃焼したいと帰りは脂肪燃焼ダラダラライド。

今の優先順位はレストよりもこっちです(笑)。

本日は

Img_8985

西京焼き(強そう(違う))と山芋とキューリのサラダ、冷奴(しらすの食べラー和えを添えて)、自家製鶏ハム(めんつゆ仕立て)でした。

めんつゆ仕立ての鶏ハムは香ばしさ?も少し加わって美味しかった!

マンナンヒカリでもご飯が美味しい!

以前のジャーはマンナンヒカリが明確にわかったのですが、ジャーを変えてから少しわかりにくくなったような気がします。

気がするだけかもですが、美味しいご飯は幸せの素!

ありがとうございます!!

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