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夜固定ローラーZ5 体重未計測

8月19日

夜固定ローラーZ5 630kJ

今週合計 630kJ

朝はやっぱり起きれずレスト。

帰ってきてから少し元気があったのでローラーを。

自転車活動再開です。

メニューどうしようか悩んだのですが、せっかくのフレッシュ(すぎる)なのでVO2maxインターバル練を。

30s100%VO2max-30s50%VO2max×5を5分のレストを挟んで4セット、100%VO2maxが合計10分になるなかなかハードなメニューにしてみました。

そういえば、乗鞍に向けて前輪を少し上げ、傾斜をつけてみました。

Img_8620

登りの乗車姿勢に近いということですが、効果のほどはどうなんでしょう。

トレーニングは一回の時間か頻度かという議論があって、総量が一緒であれば頻度はそれほど関係ないという説が主流ですが、実際先週2日トレーニング5日レスト(しかもそのうち4日は連続レスト)となってしまいました。

まぁ、やらかしてしまったものはしょうがない。これを経験につなげて無理やりプラスにするしかないと、実際今日のメニューをやってみたのですが、感覚としてはVO2max強度はそれほど変化を感じない、むしろ50%〜70%のVO2max強度の運動がきつく感じるという、ほぼ予想通りの結果でした。

心拍数をみると、VO2max強度での運動の心拍数はむしろ低い。VO2max50%~70%付近はむしろ高いという感じになりました。

先週は約3000kJを二日で稼いだのですが、少なくともVO2Max50~70%位の強度で考えるならば、430kJ7日間の方が維持はできていたと思います。

有酸素運動は頻度がかなり重要だなという印象を受けました。

本日は妻が職場の納涼会でしたので

Img_8619

すき家でチャチャっと済ませてきました。

体重に関してはとりあえずお酒を可能な限りやめること(により暴飲暴食を防ぐ)で、その他は極端なことをせずに自然に落ち着くところで挑もうと思います。

無理せず続けられる妥協点を見つけることが重要です。

痩せたい場合、夜ローラーは晩御飯後がいいかなと思います。

理由の一つは運動することにより晩御飯後の空腹をかなり抑えられる。

もう一つは晩御飯で摂取した糖質を運動で使うことにより睡眠時に脂肪を効果的に燃焼させられるです。

ただし、時間によっては身体には良くないでしょうし、回復にも良くないような気がします。

今週は痩せることも重要ですが、回復も重要になるので前半は夜乗る前にご飯。後半は夜乗った後にご飯もしくは乗らないで行こうと思っています。

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