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2019年2月

週刊 NISSAN GT-R NISMO 23・24・25・26・27巻

待ちに待ちました!

一ヶ月ぶりに届きました!!

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2月は23〜27巻までの5巻を組み立てます。

早速23巻です!

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左リアシートを組み付けます。

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さらっと大切なことが書いてあります。

でも、瞬間接着剤じゃない方がいいと思います。ここはまだいいですが、場所によっては白化が気になると思います。

少し指定と違った種類の接着剤を使用して組み立てていきます。

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シートベルトがこいう感じで細かいパーツになってるのはいいですね!

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完成です!定点観測的に。

続いて24巻。

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今度は右リアシートです。

勝手知ったるものなので、さくさく組み立てていきます。

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定点観測的に。

25巻です。

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ペダルを組み付けていきます。

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こんな感じで、ブレーキペダルの裏にはスプリングを組み付けます。

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完成です。

ブレーキペダルのみ可動式です。

写真で見るとなかなかの質感ですね!

そういえば、アクセルペダルがオルガン式じゃないのが意外と言えば意外。

別に操作してて違和感はないのですが、コストの問題とかじゃないだろうし、どういう意図で吊り下げ式にしたのか、水野さんに聞いてみたい気もします。

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定点観測的に。

26巻に入ります。

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左フロントシートの座面を作る巻です。

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ある程度組み立てて裏返してみると、シートレールのような可動構造になっています。

とりあえず完成させ

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定点観測的に。

今回送られてきた中で最後、27巻です。

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左フロントシートを完成させます。

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背もたれを倒した時にいろいな部分をカバーするためのゴム製のパーツがついています。

芸がこまかいです。

両面テープがわかりにくいですがきっと3M製。

両面テープはやっぱり3M。

仕事でもよく3Mの製品を使います。

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ほほー。

後ろに人を乗せる時のために、背もたれを簡単に倒せるノブがシートベルト穴のところについているんですね。これは私のとは大きく違うところです。

助手席なので、左右に付いてるところもポイントです。

ドア側から操作することもできますし、運転席に座ったまま運転手が操作することもできます。

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シート完成。

かっこいいですね!ノーマルよりかなりレーシーです。

背もたれが倒れますし、前後にスライドもします!

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定点観測的に。

今回はここまでです。

インテリアがだいぶ組みあがってきました。

次が届くことが今から楽しみです!

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リスタート

2月24日

河原練ロング反時計回りポタリング 511kJ

今週合計511kJ

しばらくお休みしていましたが、再開です!

ぴーかんしーまぶの自転車日和!

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軽くポタリングしてリハビリです。

さてここから積み上げましょう!

ブログ休んでた日々の振り返りを。

16日に洗濯機が壊れてしまいました。

2008年製の古い洗濯機。部品もなく、買い替えとなりました。

洗濯機買いに行ったついでに

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話題のこちらの本を。

それぞれのトップアマチュア選手がどういう経路でこの実力にたどり着いたのかが興味深い本でした。

お酒を買い足して

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ぷしゅ。

麒麟山さんのぽたりぽたりの飲み比べ。

青ボトルと緑ボトルは酒米の種類が違います。

青ボトルが2本あるのは、1本は昨年から1年間冷蔵庫で寝かしたもの。

味の好みは緑ボトル→今年の青ボトル→1年寝かした青ボトルでした。

すっきり呑みやすいおいしいお酒です!

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日曜日は新しい洗濯機が届きました!

今回はHITACHI製。

新しい家電を使うときはワックワクです。

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19日は婚姻届提出2周年記念!

素敵な料理を作ってもらってケーキいっぱい食べてお祝いしました!

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木曜は半日休みを生かして、麻疹の予防接種を受けつつ、こいつをちょっとだけ動かしておきました。

定期的に動かさないと調子悪くなっちゃいますからね。

23日はチームの総会!

決意を新たにし、新たな目標とちょっとヒルクライムと違った競技に興味を。

機材初期投資の問題だけ解決できればぜひやってみたい!

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24日はポタリングをしつつ、コーティングメンテに出してたPOLESTAR号を受け取りに行ってきました。

とぅるんとぅるんになりました♪

唐突ですが、オフトレは今日で終わりです。

これから完全なるオンシーズンです。

昨年の8月から取り組んできた量をメインにしたトレーニング管理。

いろいろ調べてみると、時間が限られる中で、継続して量を稼ぐためにはどうやらLT直下付近(Z3)が良さそうだぞと。

そこをメインでやってきました。

さらに筋肉中のミトコンドリアを増やすためにはVO2maxインターバルが効果的であり、時々取り組んでみました。

1月のもてぎで少しだけ手応えを得て、これからも基本路線はこれでいこうと思います。

Z3メインでZ5を定期的に取り込む。

疲れた時は積極的にレストを入れるというのも今シーズンは意識していきたいです。

まだ、今後のイベント出走予定は全く決めていませんが、ヒルクライムをメインでやっていくことは決まっています。

だいろが開く4月からは登りを取り入れた練習を入れていきます。

3月はそのためのベースづくり。

量の目標は立てませんが、可能な限りZ3でボリュームを稼いでいきたいと思います。

体重も絞りたいと思います。

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ケニア・キアンジュキ・ピーベリー

2月15日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計361kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率:17%

もはやコーヒーを表題にしてしまっています(笑)。

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本日開封したのは、ナカムラコーヒーロースターsさんのケニア・キアンジュキ・ピーベリーです。

ピーベリーというのは豆の種類で、普通のコーヒー豆に比べて小さく丸っこいのが特徴です。

本日はペーパードリップで楽しみました。

ペーパードリップとプレスで主に職場では楽しんでいますが、挽具合が違います。

私はハンドミルを2個用意してそれぞれに設定して使っています。

うん、ちょっとスパイシーな香りと甘い風味でおいしかったです!

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ぷしゅ

BREWDOGのIPAを飲み比べ。

JACK HAMMERは苦味が強く、それに比べるとPUNK IPAはバランスが取れていてマイルド。

香りもJACK HAMMERは草の風味が強く、好き嫌いが分かれそうです。

私はどっちも好きです美味しい!←結局それ。

晩御飯は

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鍋!

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しめの雑炊!

いつも色々工夫してくれて美味しい晩御飯を作ってもらってます。

ありがとうございます!!

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バレンタインです(もうレストとすら書かない)

2月14日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計361kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率:17%

もはやタイトルにレストすら書かなくなってしまいました。

リフレッシュしましょう!

さて、今日はバレンタインデー

夕ご飯はご馳走を作ってもらいました!

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大好きなハンバーグ!

そして…。

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得体の知れないこれは…、

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うん!

バレンタインデーっぽいっですね!!

感想は以上です!!!

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そして、心のこもったバレンタインチョコをいただきました!!

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ぷしゅ。

BABBIは二人でよくデートに行った軽井沢にカフェが入ってて、よく食べたなぁと思い出深いチョコです。

美味しかった!!

ありがとうございます!!!

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悪いレスト

2月13日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計361kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率:17%

あー。やってしまった。

なんにもローラーを妨げる要素がなかったのにレストにしてしまいました。ローラーする気も満々で家に帰ったのに。

このやる気があるのに実際にはローラーしなかったっていうのなんとかしたいです。

レストは決して悪いものではなく、むしろ必要なものですが、こういう理由なきレストは危険です。

長期で乗らなくなる傾向があります(経験者は語る)。

これを解消するにはどうしようかなと色々と考えてみるのですが、なかなかうまくいかないです。

そこで、今回は乗らない期間をバチっと決めてみようかと思います。

乗らない理由がないんだったら作ってしまえ!(なにそれ)

土曜日まで乗りません!

さぁ、うまくいくかこのまましばらく乗らなくなってしまうか。

そんな時は

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ぷしゅ。

いつも美味しいと思えるビールが変わらず美味しい。

まだ大丈夫!

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今日は妻外食にてコンビニお弁当でした。

いつもご飯を作ってくれてるので、本当に感謝です。

少し休めましたか?

コンビニお弁当、料理の苦手な私には本当にありがたい存在です!

美味しくいただきました!

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固定ローラーZ5

2月12日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
固定ローラーZ5 361kJ

今週合計361kJ

1日目標達成率:120%

週間目標達成率:17%

昨日レストにしたので、今日はVO2max的なメニューで。

少し長めのインターバルの方がいいよとのことなので、5分80%3分50%を3セット。

ケイデンスは105rpm付近を意識で。

そんなに高いワットじゃないのに、めっちゃ心拍数が上がります。2セット目には180bpmを超えてしまいました。

最近量が落ちて心肺機能ごと落ちてるのか、高強度練が不足して心肺機能が落ちてるのか、はたまた高ケイデンスが悪いのか…。

ヒルクライムだと、これくらいを使いたい…、使えるようになりたい…。

3本目はケイデンスを95位に落としてやると、体感では楽だけど、心拍数自体はそんなに変わらない。う〜ん。

考えます。

本日は

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こちらをぷしゅ。

このシリーズ、とにかく酸味がすごい。あと見てもらって分かる通り、炭酸少なめ。

なんかビールといっていいのかよく分からない味です。

ビールの世界も沼です。

そしてもう一本はこちら

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こちらも初めて飲んだビール。

何系かよく分からないのですが、バランスが良くて飲みやすかったです。

そろそろビールの味を細かく分析できるようになりたいなと思う年頃です。

日々勉強!(もっと他のことも勉強しなきゃ(笑))

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ビールクズデイレスト

2月11日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計0kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率:0%

連休最終日。

時間があれるから乗ればいいのにと思いながらレスト。後悔してます。

それはともかくとして、妻の車にドラレコをつけようと思い、スーパーオートバックスさんへ。

いろいろと物色します。

いい機能のものをつけようと思うと結構高くなるし、配線を綺麗に隠してもらおうとするとさらに工賃が。

昔なら自分で内張りバリバリ剥がして配線しただろうけど、今はその作業をやるなら仕事するか休息するか家事するか自転車乗るかにしたいなと思ってしまう今日この頃。しかもそれすらあんまりできなかったり。やりたくないのではなく、なんとなくやらない事が多くて。

なんかいろんなことに対する情熱が失われているような気がしてそれがなんとなく意味もなく精神にダメージを→ビールクズという流れです(悪循環)。

とりあえず機種や機能をチェック。一旦持ち帰って車を購入したディーラーの見積もりと比較してみることとしました。

本日のお昼ご飯は

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名店おもだかやです。

ファンが多く、私の兄も新潟に来たら必ず行くというほどです。

が、正直私はあまり好きではなく、もしかしたら年齢を重ねたことにより味覚が変化し、今なら美味しく感じるかもということで突撃。

しかし…、店に入ってもよく分からない…。システムが分からない…。

11時すぎに入ったのですが、店員さんがカウンターに座ってタバコ吸ってる…。

カウンターに座っているお客さんもいれば、ベンチに座ってるお客さんも…。

分からないなりにも、とりあえず空いてるカウンターに腰掛けて営業時間を確認。

11時15分からなんですね。ということは、営業時間前に好意でお店に入れていただいていると。

ありがたく暖かいところで待ちます。

開店時間を過ぎ、常連さんらしき人が呪文を唱えると女将さんがそれを覚え…てる??

聞きなおしながらも大将に伝え、テキパキとさばいていきます。

しばらくすると私たちのところにも無事注文を。

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おもだかチャーシューとワンタンチャーシュー。

スープはあっさり系だけど結構塩味強い。

チャーシューも結構塩味が効いています。

で細めの麺で食べるのでしょっぱいかな?と思いきや、意外と麺に味が絡まない。あっさり??め??

やはりまだあまりしっくりきません。

まだ訪れてる回数が少ないからでしょうか。新潟で爆発的な人気を誇るラーメン屋さんの何店舗かは、1〜2回ではその魅力に気付けず、通うことによって初めて虜になるというところもあります。

またしばらくしたら行ってみます。

その後はナチュレ片山で色々物色。

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カフェにお邪魔してみました。

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お洒落です。

コーヒーはエチオピアイルガチェフェです。

コーヒーはドリップで淹れてもらいます。

中煎りの豆を選んだのですが、クリアで飲みやすい。イルガチェフェのフルーティーさもしっかりと味わえました。

ドリップ以外の淹れ方も選べるといいなと思いました。

ワッフルはコーヒーワッフル。

その後妻の仕事のための買い出しをして、

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ぷしゅ。

うまーい!これ!!

また一つ好きなビールが出来てしまいました。

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お昼行ったカフェに触発されて、コーヒーを淹れてみました。

コーヒーをお水ではなく、

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妻がいただいたイタヤカエデの樹液から生成された液体で淹れてみました。

糖分を含んでいるので、ほんのり甘く。

香りにキャラメルのような風味が加わり、豊かで複雑に。

今回は中煎りの豆で淹れましたが、優しい味で、少し多めの豆で淹れれば優しいカフェオレベースになるなと。

面白い。

深煎りの豆ではしっかりと下味のカフェオレベースになりそうだなと。

試してみたいです。

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このコーヒーに触発されて、デュシャスブルゴーニュを。

こちらは甘い風味の優しいビールです。香り高く、まろやかなビールです。

コーヒーとビールで味自体は全く違いますが、今回淹れたコーヒーと感じる雰囲気が似ていて楽しめました。

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晩御飯は肉じゃがとネギをたっぷり使った親子丼。ポン酢が隠し味です。

さっきのビールとは違ってキリッと苦いこちらのビールを合わせます。

美味しかったです!

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固定ローラーZ3 ケイデンスに変化をもたせて 週のまとめと目標

2月10日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
固定ローラーZ3 602kJ

今週合計2145kJ

1日目標達成率:201%

週間目標達成率:102%

本日は週末の帳尻合わせローラー。

1時間弱くらいになりそうなので、いつもより目標出力を5Wくらい低めで。

途中105rpmと95rpmを交互に入れながらポジションみたり漕ぎ方変えたり。

105rpmくらいで漕ぎ方意識できるようになったのは大きいかもしれないです。

そんなこんなで無事600kJ稼ぎ週のまとめへ。

2月4日〜2月10日のまとめ

4日 レスト 0kJ
5日 固定ローラーVO2max 326kJ
6日 河原練ミドル 571kJ
7日 レスト 0kJ
8日 固定ローラーZ3 323kJ
9日 固定ローラーZ3 323kJ
10日 固定ローラーZ3 602kJ

一週間合計:2145J
週間目標達成率102%
1日平均306kJ

目標達成。

このくらいだとあまり無理なく目標を達成できます。

あと、実走1日でしたができたのは大きいです。練習の時間当たりの質で考えるとローラーが良いですが、実走も時たましておかないと、ローラーと実走で何が違うんだっけってことすら忘れてしまいます。

目標は今週も継続。1日300kJ、1週間2100kJ、1日はVO2max領域のインターバルを入れる、それに加えて1日は実走もしくは3本を入れるを入れたいと思います。

本日のお昼ご飯は

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妻特製ミートソースのパスタを。

角田浜のワイナリー、カンティーナ・ジーオセットのネッビオーロです。

赤ワインなのですが、色が薄い。

ワインの味はさっぱりなのですが、飲みやすく楽しく飲むことができました!

おやつに

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チョコなどをいただき、ほんのちょっとだけ家事をしてから買い物がてら

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夕飯はお蕎麦に。

ひだか庵さんにお世話になりました。

そんなに遠くにあるお蕎麦やさんではないのですが、今まで行ったことありませんでした。

盲点でした。

美味しいです。

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鴨のステーキ。

ソースが選べるところが面白いです。

今回はニンニクソースで。

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出し巻き卵。

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ぷしゅ

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天せいろ。

もう少しいろんなメニューを食べてみたいと思いました。

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肉の日固定ローラーZ3

2月9日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
固定ローラーZ3 323kJ

今週合計1543kJ

1日目標達成率:108%

週間目標達成率:73%

本日は午前中のみお仕事。

帰ってきて軽くお昼ご飯。

その後固定ローラーを。

30分だけやって全く機能と同じkJ!

なんかすごい(笑)

それはともかく、本日は肉の日です。

ということで

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お肉を食べに行きました!!

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ぷしゅ

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美味しいお肉を

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時々野菜を挟みながら

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時々ソフトドリンクを挟みながら

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たらふく飲んで食べました!

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締めはTKGとカレー!

ごちそうさまでした!!

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朝固定ローラーZ3 30分だけ

2月8日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
固定ローラーZ3 323kJ

今週合計1220kJ

1日目標達成率:108%

週間目標達成率:58%

昨日は少し早めに就寝できて、朝目が覚めました。

布団内でうだうだしててもいいのだけど、帰ってからローラーだと結局やらないことも多いなと思い、なんとか布団から脱出。

ローラーに向かいますが、ここでメーターの時計がリセットされてるというトラブルが。

これEDGE500だとたまに起こるのですが、GPS補足すると勝手に修正されます。GPS補足する前にスタートボタン押しちゃうと、日付が過去に飛んでしまうというトラブルが起こることがあるので、GPSを補足させる必要があります。

それで時間を食ってしまい、ちょこっと心折れるも、逆に短時間集中して乗ろうと決意。

えらい←

相変わらず105rpm程度でLT付近をさまようような負荷設定でやっているのですが、負荷装置の温度のせいかだんだんとケイデンスが上がっていっちゃって、ついには110に届きそうになってきて心拍数も170bpmを超えるくらいになって最後数分は一段ギアあげてケイデンス95程度で。

やっぱり心拍数落ちるんですよね。

当たり前といえば当たり前ですが、ある一定の強度までなら、ケイデンスが心拍数に与える影響が少なくなるといいなと思って頑張ります。

さて本日のコーヒーは

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昨日と同じお豆、ナカムラコーヒーロースターsさんのコロンビア・エルナンド・ゴメスをペーパードリップで。

重厚な感じを出そうと時間長めで抽出してみました。

うん、やっぱりペーパードリップにぴったり。

香りも豊かで美味しかった!!

帰って

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ぷしゅ

なんか見たことないラベルに惹かれて購入。

シエラネバダはカリフォルニアの老舗のブルワリーらしいです。

知らなかった。知らないこといっぱいです。

銘柄は魚雷なのもいいですね(謎)。

今日もなぜかIPA飲んでますが、これまたうんまい(それしか言ってない)。

キリッと苦いですし、草の風味がいい(褒めてる?)です。

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晩御飯は巨大エリンギの和風パスタ。

和風パスタってビールに合いますね!

ありがとうございます!

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筋肉痛レスト

2月7日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計897kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率: 43%

昨日一昨日とちょっとだけ頑張ったので今日はレスト。

筋肉痛来ちゃいました。

大胸筋と臀筋のあたりに。

大胸筋はやっぱり実そうすると上半身に負担かかるよねーってのはいいのですが、臀筋が解せません。

なぜなんだろう。

実走の方がローラー時よりも前乗りになってる事が影響しているのかもしれません。

ちょっと考えてみます。

本日のコーヒーは

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ナカムラコーヒーロースターsさんのコロンビア・エルナンド・ゴメスをプレスで。

深煎りの豆で、どっしりとした苦味がいいです。

これはドリップにしても美味しそう!今度試します。

家に帰って

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ぷしゅ。

このセゾンも大好きなんです。というかビールならなんでも基本的に好き。

晩御飯が「おつまみみたいだね」なんて言いながらの楽しい晩酌でした。

ありがとうございます!

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河原練ミドルZ3

2月6日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
河原練ミドル 571kJ

今週合計897kJ

1日目標達成率:190%

週間目標達成率: 43%

本日は午前中のみお仕事。

午後からはフリーだったわけですが、なんと晴れで路面もドライ。

新潟でこの時期に外乗りできるなんて!ということでライド。

あったかいあったかい言われながらもそこまであったかくはないよなと。でもプラス気温の中ライドできてよかった。

実走の感覚を確かめるのは必要ですね。

あんまりはしゃぎすぎないようミドルで気持ちいいくらいで終了。

家に帰って少しだけ家事をしてから

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ぷしゅ。

BREWDOGのELVIS JUICEという飲んだことのなかったビールを。

なんだかもう何のジャンルだかわかりませんが、何かしらのIPAだそうです(汗)。

通常のIPAよりも少し苦味が効いているような気がしました。

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妻に作り置きしておいてもらった里芋の煮物をおつまみに。

妻が帰ってきて改めて

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ぷしゅ。

今年も美味しい麒麟山のぽたりぽたり。

すっきりしてて飲みやすく、それでいてまろやかで香りもいい。

人気ですぐ売り切れてしまいますが、もう少しすると、青いボトルのものが出るかもしれません。

見つけたら迷わず買わないと、すぐになくなります。

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晩御飯とともに堪能。

ありがとうございます!

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久しぶりのVO2maxインターバル

2月5日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
VO2maxインターバル 326kJ

今週合計326kJ

1日目標達成率:109%

週間目標達成率: 16%

久々にVO2maxインターバル!って偉そうなことを言っておきながらやったのはレスト日用の30分プログラム(滝汗)。

リハビリです。

そんなんでも目標の300kJをクリアできてしまうので、300kJっていう目標はつまりそんなもんです。

以前記事に書いたブログの考察ですと、VO2maxトレーニングですが、比較的長めのインターバル時間でやる必要がありそうなのですが、苦しいので却下…。

リハビリです(汗)。

30秒100%ー30秒50%を5セット行いました。

短時間でやるということでちょっとアレンジを加えて、

15分のアップと10分のクールダウンをケイデンス105rpmのZ3で行い、100%VO2maxは110rpmくらいになるような負荷でやってみました。

やはり、ケイデンスが高いと心拍数が高めになります。

でもワークアウト中の筋肉への乳酸の溜まり方が穏やかになる気がして、もし高ケイデンスで高出力時の心拍数を落とすことができたら、もう少し高出力を使いこなせるようになるのではないかなという儚い希望を抱いたりしました。

もう少し試してみます。

本日は

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ナカムラコーヒーロースターsさんのヴァレンタインブレンドをペーパードリップで。

ペーパードリップだと、フィルターの紙質でも味が変わります。

紙をあらかじめ湿らせて蒸らすか等、ドリップの楽しみは多岐にわたります。

今回は茶色い無漂白のタイプを使っています。紙の香りが写らないようにあらかじめ湿らせてからドリップする方がいいよというアドバイスもありますが、事前にフィルターを湿らせるかどうかはドリッパーとの相性もあり一概には言えないです。

そう考えると、漂白フィルターの方が使い易いということもありますが、無漂白フィルターの紙の香りをわざと使うって手もあります。

紙の香りですが、香ばしい少し甘い香りです。

嫌な人は確かに嫌だと思いますが、コーヒーの香りにわずかに甘いニュアンスが加わり、味わい深いものになることがあります。

今回のブレンドだといい方向に行きました!

面白いですね!!

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ぷしゅ。

スワンレイクビールのアンバーエールです。

スワンレイクビールは本当に美味しいですね。

日本のブルワリーの中でも特にお気に入りのブルワリーです。これが新潟にあることが嬉しいですね!!

ただ、本当の意味での生プロセス(那須高原ビールで社長さんにそう言われました(笑))で作られた本当の意味での生ビール(那須高原ビールで(以下略))なので、要冷蔵かつ賞味期限が短いです。

醸造量が少ないこともありますが、お店としての扱いづらさもあるのでなかなか手に入りにくいビールとも言えます。

新潟ですとスーパーや駅、伊勢丹でも購入することができますので、新潟にいらした際は是非ご賞味ください!

美味しいビールと美味しい料理!

ありがとうございました!

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3本ローラーの疲労 レスト

2月4日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計0kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率:0%

昨日(自分なりに)ちょっと頑張ったのでレストです。

3本ローラーにすこし長い時間乗ったのですが、全身的な疲労感はそれほどないのですが、筋肉にすこしダメージが入っているのを感じます。

いくらいつもよりすこし長い時間っていったって大したことないですし、Z2なので本来筋肉に負担がかかる領域ではありません。

これすこし面白いですよね。

原因を考えると、一つは長い時間の運動による筋肉の破壊が考えられますが、これはそれほど大きな要因ではないかと思います。

多分大きな要因は3本ローラーでのダンシングだと思います。

お尻の血行を意識して、定期的に一定時間ダンシングするようにしています。

3本ローラーのダンシングは独特です。まず、重心がぶれてはいけないです。前後に振動して落車してしまいます。

そして、クランクが6時の位置に来た時、体重を乗せてはいけません。ペダリング脈動が増えてしまい、これまた落車の原因になります。

前後にぶれるっていうのが落車の原因になるので、これを吸収する特殊な機構が付いた3本ローラーでないと3本ローラー上でのダンシングはすごい特殊なものとなります。

自分の体重を腕や足で支えながらのダンシング。

これが筋肉にダメージを与えるのだと思います。

独特なダンシングですが、全く使えないというわけではないペダリングなので、筋肉に刺激も入るならいいかなと思っています。

本日のコーヒーはナカムラコーヒーロースターsさんのヴァレンタインブレンドです。

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まずはプレスでいただいてみました。

中煎りのブレンドということで、苦味は控えめですが、酸味とのバランスが良くてまろやか。

爽やかな感じです。苦味控えめとはいえ、メインの味は苦味ですので、チョコレートとの相性が良さそうです。

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ぷしゅ。

ドイツのIPAです。

私の偏見ですが、ドイツって法律でビールの種類や製法が厳格に決められているので、種類はいっぱいあっても味は同じような感じで、美味しいのですがつまらない。

なのでIPAがあること自体が意外でした。

しかも美味しい。

恐れ入りました。

晩御飯は

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最近妻の胃の調子が良くないということで、うどんでした(作ったのは妻です(汗))。

大根おろしが入ってて胃腸に優しい!

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食物繊維たっぷり芋羊羹で胃腸の調子をさらに整え…

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甘さ控えめで美味しい!

補給食に使うにはちょっとボソボソしてるかなという印象です(なにそれ)。

食欲爆発で

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ぷしゅ。

ライディーンビールのIPAです。

日本酒でとても有名な八海山のビールブランドです。

以前とはビンやラベルが変わりましたが、最近のビールのトレンド!って感じですね。

ただ、最近はこういうラベリングのビールは多いので、差別化という意味でうまくいってるかというとすこし疑問です。

八海山酒造が作っているビールということで、日本酒的なラベリングやビンも用意するといいかもしれないですね。

味はきちんとIPAしてます。

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3本ローラーZ2 コーヒーの買い出しと節分 週のまとめと目標

2月3日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
3本ローラーZ2 1203kJ

今週合計2105kJ

1日目標達成率:401%

週間目標達成率: 100%

ニッチョビです。

少しゆっくり寝て起きたらローラー。

ずぅ〜っと目標達成できなかったから、今週は目標をぐんと下げたんだし、なんとか週の目標だけでも達成するぞと3本ローラーを少し低めの強度で。

2時間オーバー持続して運動し続けることもたまにやっておかないとです。

なんとか週の目標は達成で週のまとめ

1月28日〜2月3日のまとめ

28日 固定ローラーZ3 401kJ
29日 レスト 0kJ
30日 レスト 0kJ
31日 レスト 0kJ
1日 固定ローラーZ3 501kJ
2日 レスト 0kJ
3日 3本ローラーZ2 1203kJ

一週間合計:2105J
週間目標達成率100%
1日平均301kJ

なんとか目標達成です。乗ってるのはたった三日ですが(汗)。

それでも冬としては過去最高レベルに乗っています(レベル低い)。

このレベルでもいいので、なんとか続けたら春先いい事あるかなと頑張ります。

今週の目標ですが、目標自体は変更せず、1日300kJで週に2100kJ、メインターゲットはZ3です。

今週からはここに「1日だけVO2maxインターバルを行う」を加えてみたいと思います。

さてどうなるか。

ローラー終わって昼食

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お土産で頂いたおやき!ありがとうございます。

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そしてだいぶ心許なくなってきたコーヒー豆を仕入れるため、お気に入りのコーヒー屋さんの一つ、長岡与板にあるナカムラコーヒーロースターsさんへ。

インド・カラディカンとチョコレートブラウニーを。

酸味と苦味が両方聞いていてワイルドな味!

チョコレートブラウニーとの相性が抜群でした。

いろんな種類のコーヒー豆を800g位購入して大満足。

これでしばらく持ちそうです。

晩御飯は節分なので

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恵方巻き。

ちゃんと方角を調べてそっちを向いて食べました。

そして

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ぷしゅ

ナチュレ片山さんでビールを大人買いしてきたうちの一本。

ティママン・ランビック・トラディッション・ブランジェというビールです。

初めて見ました。

シャンパンのようなコルクぶたが特徴的です。

それ以上に驚いたのが味。

酸っぱい。

すっぱすぎて一瞬あれしょっぱい??って錯覚するくらい。

苦味はほぼなく、すごくフルーティー。

いや、こんな味のビールもあるんだと。

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こちらは比較的有名なBREWDOGさんのビール。

でも、JACK HAMMERはあんまりお店で見ることなく、購入自体は初めて。

このビール、苦いです。

比較的手に入りやすいビールで苦いものといえば、ヤホーブルーイングさんのインドの青鬼だと思いますが、あれよりはるかに苦いです。

もう、ホップの絞り汁飲んでるんじゃないかと思うくらい(実際にはホップの絞り汁を飲んだことありませんが(汗))。

最高です。

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お口直しにポーターを。

スワンレイクビールのポーターです。

甘みがあって癒されます(謎)。

しかし刺激が欲しくなり

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荒波IPA。

沼垂ビールさんの商品です。

最後は(まだ飲むのか)

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BREWDOGの5AM SAINT

こちらはアメリカンペールエールです。

これもパンチが効いててうまい。

BREWDOGさんはスコットランドのクラフトビールです。日本のクラフトビールも美味しいのもがいっぱいあるのですが、本場の国のクラフトビールはやはり一味違います。

輸入されているものだけでこれだけ種類があって、美味しいのだからその国に行ったらさぞ楽しいんだろうななど想いを馳せるのも楽しいです。

このビールを飲みながら、妻のペダリングを見ていました。

パワータップP1ですと、ベクトルが出ます。

クランク長を変えて、しばらく経ちましたが、だいぶペダリングが改善してきたように思います。

以前は踏むタイミングが遅く、ピークトルクが5時付近に、そして6時の時点でベクトルがほぼ真下に向いてしまっていたのが、ピークトルクが4時くらいに、6時の時点のベクトルが少し後方に向くようになりました。

ローラーの音を聞いていても脈動が少なくなってきました。

1か月で随分と改善したと思います。

そして何より良くなったなと思うのは、ここをこうしてって指示をすると、ベクトルを変化させることができるようになったことです。

これはペダリングを意識して変えることができるようになったってことで、実はかなり難しいことです。

継続は力なりです!

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レストとお使いとスパマ

2月2日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計902kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率: 43%

本日はレストにする予定ではなかったですが、用事が入ってしまったのでレスト(というか、朝早く起きてローラーすればいいだけの話なのですが)。

まだまだ自分を甘やかしてます(汗)。

午前中はお仕事。

終わって外食。

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近くのナチュレ片山という酒屋さんとカフェ?が一体化したところでランチ。

とっても美味しかった!

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バレンタインのデザート、チョコが濃厚で美味しい。

他のメニューも試してみたいです。

さて用事というのは、私の車ではないのですが、スタッドレスタイヤを購入に。

え?この時期にスタッドレスタイヤ??

というのは、普段あまり使っていないらしい車だったので、スタッドレスタイヤに交換してはあったのですが、移動で少し私が乗った時に

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乗り心地に違和感を感じて製造年月日を確認すると、なんと2000年!

スタッドレスタイヤの寿命はゴムの劣化を考えると乗らなくても3〜5年と言われているところからすると、ちょっとこれは。

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タイヤ自体は未使用新品みたいな感じで、溝もしっかり残っていますし、ひび割れ等の異常も全くないのですが、肝心の雪上性能に不安が残るということで交換したほうがいいかなと。

冬で交換を急ぎたいということで、私が代理で調達という流れです。

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やはりあまり出ないサイズのためか、在庫があるところがなく、いろいろ問い合わせてもらってなんとか取り寄せてもらって当日に交換してもらうことができました。ありがとうございます!

今回はYOKOHAMAのice GUARD G075にしました。

私の経験でスタッドレスタイヤに関しては今現在は日本メーカーのものが一番信頼できると思っています。

その中でも、YOKOHAMAとBRIDGESTONEは特に性能が良く、一昔前まではBRIDGESTONEが圧倒的でしたが、ここ数年でYOKOHAMAがかなり近づいてきたと評判です。

最近のSUVですと、普通のスタッドレスタイヤでも大丈夫な事もありますが、今回の車は車重やサイズの面からSUV用でなければダメでした。

ブリヂストンは妻の車にも履いているので性能も把握していますし信頼できます。ヨコハマは、設計年次自体はブリヂストンのSUV用よりも新しく、評価がこちらの方を高くつけている記事等も見つけることができました。

そのどちらかで調べてもらって、在庫があったのがこちらでした。

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バッチリ2018年製です。

これで安心して乗ってもらうことができると思います。

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トレッドパターンは約20年前のものに比べると(メーカーが違うとはいえ)だいぶ乗用車用に近づいたパターンになっています。これはどのメーカーでもその傾向があるようです。

氷上性能やアスファルトでの快適性を考えるとこうなるのだと思います。

実際走行音が静かですし(車種は違うのですがブリヂストンDM-V2よりも静かだと思います)また、スムーズに転がる感じがします。

燃費に関しても車載燃費計であれ良くなってる?って思うくらいの変化があります。

新しいだけあります。

そんなこんなで夕方になってしまい、本日は久しぶりにスパイシーマーケーットに行ってきました。

タイを中心としたエスニック料理のお店です。

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ぷしゅ。

有名なシンハー。

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これは飲んだことなかったChang。

どちらも暑い地方で飲むためか、軽くて飲みやすいビールでした。

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海老の春巻き。少しイメージと違いました(笑)。

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そしてトムヤンクン。

からさ控えめでオーダーしたのですが、それでも結構辛かった!

もしかしたら少し辛さに弱くなってきているのかもしれません。

お腹いっぱい飲んで食べて大満足でした!

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昨年を超えました 固定ローラーZ3 体重未計測

2月1日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
固定ローラーZ3 501kJ

今週合計902kJ

1日目標達成率:167%

週間目標達成率: 43%

少しお休みしてしまいましたが、今日はローラー乗ってみました!

昨年は2月1回も乗っていないので、昨年の私を今日の時点で超えました。

いやぁ、目標低い(笑)。

久しぶりなのでほんの少しだけターゲットパワーを落としてみましたが、大丈夫そう。

しばらく高回転でローラー乗ること意識したからか、パッと乗って高回転気味で脚を回そうとする癖がつきました。

練習の成果が出ました。

で、調子悪くなさそうなので、LTパワー付近(よりちょい下かな?)でケイデンスのみ変えたら心拍数はどうなるんだろう?ってのをちょいと調べてみました。

予備試験なので、腕装着型の物を使用だから傾向くらいしかわからないのですが、それでもケイデンスが10位違うと、心拍数が変わります。

175Wを105rpmで1km走った時の終わりと、95rpmで1km走った終わりを比べると95rpmの方が1bpm位低いです。

これをちょっとの差ととるか、結構大きなととるか。

もう少しいろいろ試してみます。

こんばんは妻がお友達と食事ということでボッチメシです。

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セブンの担々麺。

ちょっと思ったより辛かったです。

よなよなエールは少し生ぬるい方が美味しいとのことなので、室内にしばらく放置してから。

エール系は香りを楽しみたいので、あんまり冷たいと香りを楽しめないっていうのは他の銘柄でもあるのですが、ちゃんと飲み頃温度を教えてくれるのはありがたいです!

妻に内緒で

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ぷしゅ。

おいしゅうございました。

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レストしか表題にかけなくて辛いレスト

1月31日

週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 0kJ

今週合計401kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率: 19%

有終の美を飾るべく、朝ローラー→失敗。

帰宅後ローラー→失敗。

いやーまずい。

例えば自転車乗らなければ飲んじゃいけないとかってする方法もありますが、それで成功する人は多分その動機付けがなくても成功しますし、私は、

「お酒を飲んだ罰として自転車に乗るとなると、自転車(トレーニング)に対してマイナスの感情を抱くようになるからダメ」

とかいうわけわからない理論を持ち出して、それはやめとこうとなりますのでやめときます(ダメ人間)。

基本的に運動が好きじゃないので、運動しないと気持ち悪いとかっていうわけじゃないから、運動の日常化が難しいです。

一日中ゴロゴロして過ごしたいです。

しかし、私の食生活で今の体型と健康状態を保ててるのは、自転車をやってるからに他ならず、これでもし全く運動してなかったらあからさまにメタボ&生活習慣病なので、そういった意味でも自転車は続けたいと思うのです。

どういった意味だ一体。

ブログもレストしか書くことないので、一旦休止しようかと思いましたが、いや、ブログねたのためだけでも乗るようになるかもしれないような気もするので、続けてみましょう。

よし、今週のkJ目標だけは何としてでも達成してみよう。

ちょっとやる気が出てきました。

いや…無理かな…。

ちょっとやる気が後退しました。

さて、晩御飯はお仕事で遅くなったのでハイパージャンキーに(何故)。

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美味しかったです!

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