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固定ローラーZ5 +0.5kg

1月3日

今週の目標

1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
レスト 618kJ

今週合計2373kJ

1日目標達成率:206%

週間目標達成率: 113%

恐る恐る体重計に乗ってみましたが、あら意外と増えてない?とも思いますが、年末からほぼ減ることなく重いままキープです。

体重的にかなり重いですがこの状態でレースです…。

3月までにはあと5kg位落としたいなぁ(遠い目)。

Img_4674

朝、コーヒーを飲んでからローラーです。

面白い形のマグカップ。

Img_4676

妻からプレゼントしてもらいました。

本日は固定ローラーでVO2max領域の刺激入れです。

今年一番の目標にしているレースのため、テーパリングの練習もしておかなければです。

何パターンか試して1番しっくりくるものを選べればいいのですが、そこまでレース数でないですし、全てのレースでテーパリングやっていたらトレーニング量不足になってしまうので難しいところです。

とりあえず今までの経験で、2日間レストするとほぼフル回復できるということがわかっているので、日曜にレースがあるとすると木曜日が最終練習日です。

とはいえ、過度にストレスを与えないように時間は1時間で、VO2maxあたりの刺激入れを主として今回は行ってみました。

メニューは10本30秒VO2maxー30秒50%VO2maxを10本、Z3を30分です。

前日レストだったので、いい感じでZ5にはいりますし、Z3での心拍数も低めです。

いい感触というところを確かめながら、やりすぎないうちに終了です。

Img_4677

お昼はアナゴご飯と鶏肉と白菜の炒め物。

Img_4679

夕飯はそれに少しおかずを足して。

明日から仕事頑張るぞのぷしゅ。

いいお正月休みでした!

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