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ケイデンスによる心拍の違いローラー

11月1日

今週の目標
1日あたり:540kJ
1週間:3780kJ

固定ローラーL3 542kJ

今週合計1626kJ

1日目標達成率:100%

週間目標達成率: 43%

連日雨続きで嫌になりますね。

一日中雨じゃなくて降ったり止んだり。

すっかり冬です。

さて、本日もローラーだったわけですが、今週は今まで3回ともL3ローラーです。運動を始めた時刻もほぼ同じで、平均ワットも運動時間も運動量もほぼ一緒。

ローラーの負荷だけを変えてケイデンス変えたので、走行距離が変わっちゃってますが、これ負荷じゃなくてギア比で変えればよかったなぁと思ったのはありますが、同じ負荷領域でケイデンスのみ変えた時の身体への負担の大小を心拍数で比較できそうです。

29日 172W 542kJ 85rpm 152bpm

31日 172W 542kJ 96rpm 155bpm

1日  172W 542kJ 96rpm 155bpm

あれ。

思ったより変わらないですね。

確かにケイデンス高い方が平均心拍数は高めです。ただ、最も割合的に高かった心拍数はどちらも160bpm±3程度で、そんなに代わり映えしないです。

機械的な効率を考えると、ケイデンスは低ければ低いほどいいような気もしますが、思ったほど差にならないです。

逆に言うと、私の場合これくらいの範囲だったら好きなところを使えばいいということですね。

どのくらいに大きく変わる点が出てくるのかとかはそのうちやってみますか…。

現時点で、L3走はLT領域で可能な限り量を積むことを目的にやっておりますが、心拍数的にもLT付近での運動を行えているようです。

本来ならば20分走や60分走も行って、より正確に導き出したL3領域で走ればいいかなと思いますが、大きくはずれていないようなので、しばらくこれでいきます(汗)。

さて、本日は

Img_4149

回復に効くタンパク質いっぱいメニューでした!

ごちそうさまでした!

そして…

Img_4150

変態さんと魚沼の巨人さんを苦しめたという噂の柿の種。

美味しかったです!

止めに

Img_4151

いぶりがっこ味のポテチ。

思った以上にいぶりがっこ。

食べ過ぎました(笑

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