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2018年8月

球の氷

8月30日

今週の目標
1日あたり:320kJ
1週間:2240kJ

固定ローラー321kJ

今週合計1302kJ

1日目標達成率:100%

週間目標達成率:58%

いやぁ、本当に雨続きですね。

少しでも多く乗れば後々楽なのですが、1日目標を決めていてさらにローラーとなると、かかる時間から起きる時間を逆算してギリギリに起きてしまうので良くないです。

とりあえず固定ローラーゴロゴロ朝して目標達成。

さてバカラのグラスを買ってもらせっかくですのでウィスキー飲んでみたいですよね?

しかも氷なんかにこだわっちゃって。

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やってみました。

球体の氷が売っていたのでそれを浮かべてオンザロック。

氷のグラスに当たる音と、ガラスと氷の透明感、重さ、感触、いいですね!

ウィスキーの味の方は全くわかりませんが…。

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晩御飯は、昨日が重めだったのであっさり目に。

食器などにもこだわっていて、目でも楽しめる夕食でした!

いつもありがとうございます!!

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37

8月29日
今週の目標
1日あたり:320kJ
1週間:2240kJ

固定ローラー338kJ

今週合計981kJ

1日目標達成率:106%

週間目標達成率:43%

いやぁ、本当に雨続き。今日もひたすらローラー。

ちょいと計算ミスで少しだけ多めにkJ稼げてラッキー。

もけけ師匠がつぶやいたトレーニング関連の記事見て、ものすごく勉強になる。

経験則と論文やトレーニング本からだいたいそうなんだろうなと思っていても、それがきちんと文章にまとめられててしかもわかりやすいなんてすごい!

今後のトレーニングの方向性が明確になったことと、今kJのみを気にしてやっていくことに自信が持てました。自信が持てただけですが。その自信が何に役立つかと言われると、拗ねてしまいますが。

さて、今日は誕生日でした。

家に帰ると

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わお!お部屋が飾り付けてありました!!

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お手製のローストビーフでパーティー!

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私の大好きなケーキ屋さんにケーキをオーダーしていてくれたようです!

精神年齢でしょうか?

もちろん二人でペロリ(カロリー何それ)

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うおおおぉぉぉぉ(エイリアンの声風)

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誕生日プレゼントは、伊勢丹で前を通るたびにいいなぁ〜といって憧れていたバカラ!

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二つもグラスをいただきました!

カットの綺麗さとグラスに光が入った時の模様、ガラスの音と重さがいいですね!

さすがバカラ。

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水曜日だったので。

昼間は仕事で精神が削られましたが、こんな素敵なパーティーを開いてもらって回復!

感謝です!!

これからも宜しくお願いします!!

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雨続き

8月28日

今週の目標
1日あたり:320kJ
1週間:2240kJ

固定ローラー321kJ

今週合計643kJ

1日目標達成率:100%

週間目標達成率:29%

本日も雨。雨続きだとローラー続きになりますね。とりあえず朝ちゃちゃっと目標kJのみ消費し終了。

どっかでkJ稼いでおかないとおやすみが作れないななんて思いつつ、長くローラーも嫌なので困ったところ。

この先ずっと雨なので今週は厳しいな。

乗鞍のブログを読んでると、自分の目標は乗鞍一時間切りだったんだなということを改めて。

先がどうなるかわかりませんが、頑張ってみます。

さて、今日は我が家にしては珍しく純和風。

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なんかレース前みたいなメニュー(笑)

本当にいつもありがとうございます!

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固定ローラーでとりあえずkJ稼ぎ

8月27日

今週の目標
1日あたり:320kJ
1週間:2240kJ

固定ローラー322kJ

今週合計322kJ
1日目標達成率:101%
週間目標達成率:14%

予報通り朝から雨が降っていました。

仕方がないので固定ローラーにまたがります。

しかしながら目標をしっかり立てておくと、それを目指して乗ればいいのでまだ気がのりますね。

起きる時間が遅くなっていまいましたが、なんとか出勤前に1日の目標量だけ稼いで終了。

前日は乗鞍でレポートやらブログを読んでいると「すごい」と感じるとともに辛い気分にも。

今年はでないことを選択しましたが、やはり出たいという気持ちと、ブログやレポートを読んでると見えてくるそれぞれの選手が歩んだ乗鞍までの険しい道のり。今の自分にそれができるのだろうかとか、また逃げてしまうのではないだろうかとそれが辛い気分の正体。

なんとかしたいな。

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今日はとろろご飯に豚の焼肉。

いつも美味しいご飯ありがとうございます!

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8月20日〜26日まとめと今週の目標

8月26日

今週の目標
1日あたり:300kJ
1週間:2100kj

レスト0kJ

今週合計2365kJ

1日目標達成率:0%

週間目標達成率:113%

週間目標達成しているので、乗っても良かったけど自転車ではない疲労感を取りたいなと今日はレスト&一日中ごろごろ(否ローラー)。

8月20〜26日までをまとめて

20日 ジテツウ(ベリショ&ショート):588kJ
21日 ジテツウ(ベリショ&ベリショ):443kJ
22日 ジテツウ(ベリショ&ベリショ):484kJ
23日 朝練(堤防流し):412kJ
24日 レスト:0kJ
25日 固定ローラー(メニューなし):438kJ
26日 レスト:0KJ

一週間合計:2365KJ
週間目標達成率:113%
1日平均338kJ

とまぁ、こんな感じになりました。これくらいですと、日々の業務に対する身体的精神的影響も全くと言っていいほどなく、家事に対する影響もほぼなし。

家事に対する影響が全くなしとは言えないのは、家事に使うことができる時間が物理的に減ってしまうから。

レストの日にやって仕舞えばいいのですが、レストの時は精神的にも参っていることが多く、家事自体もやる気が起きないという悪循環…。

先週は目標達成できたので、今週の目標を立てます。
先週1日平均で338kJが無理なく達成できているので、その辺で。ただ天気予報を見ると今週は天気が悪い日が多く、そうするとローラーだいっきらい人間の私にとっては運動量が減ってしまう事が予想できます。

なので、今週は1日320kJ、一週間2240kJを目標にやってみます。

相変わらずターゲットゾーンなどは一切設定せずに量のみで見ていきたいと思います。

本日は妻の新潟ヒルクライム、1.6kmTT(弥彦競輪場使用)…。

自分でも何書いているんだろう?って思ってしまいますが、新潟ヒルクライムの競技の一つのトラックでのTTに向けて、お借りしたバーを

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セッティングしました。

画像はセッティング前なのでひん曲がってますが、ちゃんとセッティング後はきちんとしています。いるはずです。

私はレストだったので、

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お昼は鈴鹿1000km耐久を見ながらぷしゅしながら持ち帰った仕事をしつつ、美味しい焼きそばをもぐもぐ。

夜は

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相変わらずぷしゅしてもぐもぐ。大好きなカレーライス。トマトスープベースということで少し変化球。めっちゃ美味しかった!

乗鞍でしたね。

今年は出なかったですが、皆んなすごい。

思ったことはいっぱいあるけども、一番は自分もなんとかしたいなぁと思う今日この頃でした。

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ローラーごろごろ

8月25日

今週の目標
1日あたり:300kJ
1週間:2100kj

固定ローラー438kJ

今週合計2365kJ

1日目標達成率:146%

週間目標達成率:113%

朝はっきりしない天気のため自動車通勤。

この後もしばらく天気ははっきりしなさそう。こうなると自転車に乗らなくなってしまうので(大のローラー嫌い)、気を引き締めて本日はローラーで。

メニューなく一時間だらだらと。

週間目標クリア。よかったよかった。

明日は乗鞍。

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夕食に作ってもらったサラダのスクランブルエッグに山岳賞ジャージをイメージしたデコレーションをしてみましたが、気持ち悪い感じになりました…。

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牛肉ソースのパスタをワインでいただいて大満足です!

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OGK AERO-R1を購入しました

8月24日

今週の目標
1日あたり:300kJ

1週間:2100kJ

レスト0kJ
今週合計1927kJ
1日目標達成率:0%

週間目標達成率:92%

本日はレスト。

それはともかく、ヘルメットを新調しました。

エアロ系のヘルメットを。

ヘルメットは空気抵抗を左右する大きな要素ですので、特に何か理由がなければエアロを意識したものを使いたいです。

頭の形が日本人な私は必然的にOGKになるわけですが、定番AERO-R1がこの用途にはぴったりです!

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後ろがつるんとしており、また後端が下がっているので下を向いた時の流れが良さそうです。

今回は夫婦で同じヘルメットを購入しました。

気になるのは重量ですが(え?)標準のパッドを付けた状態で、

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204.7g(S/M)

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203.9g(S/M)

エアロなのに非常に軽量と言ってもいいヘルメットです。

さらに軽いものが欲しければ、OGKからFLAIRという超軽量ヘルメットが出てます。

AERO-R1のカタログ重量は205gなので、ほぼカタログ通り、素晴らしいです。軽量を謳うヘルメットの中には、パッドやアジャスターを外した状態の重量をカタログ重量としているモデルもありますが、これは装着できる状態でこれなので、優秀です。

虫侵入を謳うAIネットのパッドは

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12.1g

これに対して標準のパッドは

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6.3g

AIネットにしてしまうと約2倍の重量になってしまいますが、私はネットを使います。虫がヘルメット内に入っているかもしれないという精神的負担を軽減してもらえることが重要なことと、若干ですが空気抵抗も減るはずです。はずです。おそらく…。

きになるシールドは

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41.4g

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41.5g

ビニール袋の重量は引いてあります。

結構重いですね。そしてやはり少し視界が歪みます。

もう少し軽い、オプションのシールドもきになるところです。

さて、今回はヘルメットを少しだけカスタマイズしました。

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と言っても、カッティングシートで一部ラッピングしただけですが。

チームカラーのオレンジを入れてみました。

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妻の物は再帰反射シートで黒ロゴ。

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私の物はオレンジロゴにしてみました。

このカスタマイズによって

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5g程度重くなってしまいましたが、ウェアとのコーディネートできたので満足です!

使うのが楽しみです!!!←まだ使ってないのかよ!

いろいろあって元気がなかったので妻が

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バルム食堂に連れて行ってくれました!

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肉を食べると元気が出ますね!!!

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亀公練に少しだけ合流しました

8月23日

今週の目標
1日あたり:300kJ

1週間:2100kJ

朝(阿賀野川堤防流し)412kJ
今週合計1927kJ
1日目標達成率:137%

週間目標達成率:92%

今日は仕事はお休み。
朝は妻と一緒に阿賀野川堤防沿いを。
一回妻の1.6kmTTの練習を挟んでみました。タイムは約2分50秒ほど。トラックならもう少し縮まるかな。
いやぁ、朝から暑い。本当に暑い。
朝の時点で余裕で30度越え。少し危ない気温。
脚は若干疲労感あるけど元気。
このくらいの週間目標だと達成はまだ余裕です。
亀公練の方々とレッドバロンで合流※ゴール地点です
週間目標達成までもう少し。
帰ってから仕事の休みを利用して先日届いたヘルメットを少しだけカスタマイズ。
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詳しくは後日記事にします。
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妻会議で不在のため、ほっともっとのお弁当でぷしゅ。
いつも仕事お疲れ様です。

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暑すぎる気がします

8月22日
今週の目標
1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
朝(ジテツウベリーショート)266kJ
夜(ジテツウベリーショート)218kJ
合計484kJ
今週合計1515kJ
1日目標達成率:161%
週間目標達成率:72%
同じジテツウベリーショートでも結構kJが変わります。
主に風向きの影響です。
それにしても今年は暑い気がします。
本日は行きも帰りも30℃越え。それぞれ6時と20時なのですが。
昨年はそんなことなかったのになと思いつつも、記憶は曖昧なものなのでとりあえずメモっておきます。
お昼はお盆に軽井沢で仕入れてきた一品を。
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丸山コーヒーの中でも特別な一品。
なんと80gで8640円!!
一回で16g使用するので1728円!!!
一回の食事代よりも高いです!!!!
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うおおおおおおおん。ナチュラルの豆特有の腐った果実のような匂い(言い方)がたまりません。
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淹れるとまた香りが変化するのが面白いですよね。
正直なところ、味の細かい違いとかこれが美味しいかどうかってよくわからないです。
仕事の昼間にちょっと贅沢な気分になってリフレッシュできるのが嬉しいなと思います。
コーヒー豆の豆の状態と挽いた時の香りの違いや淹れた時の香りの違い、またコーヒーの温度が高い時と緩くなった時の味の変化とか、よくわからないなりにも楽しめるのがコーヒーのいいところかなと思います。
本日は妻が早く帰ることができたので、
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ラーメンに餃子を作ってくれました。
上に乗せる具材を工夫してくれたいと本当にありがたいです!
美味しくペロリです。
こういう料理にはスーパードライは本当にあいます。

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新ヘルメット着弾

8月21日
今週の目標
1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
朝(ジテツウベリーショート)231kJ
夜(ジテツウベリーショート)212kJ
合計443kJ
今週合計1031kJ
1日目標達成率:148%
週間目標達成率:49%
1日目標が300kJだと往路復路ともにジテツウベリーショートで余裕だから嬉しい。
このペースならどこかにレスト入れても十分目標達成可能だし、え?レスト入れる必要がないくらいの量でしょって??
いや、これくらいでもなんだか疲労感が…。量を積み上げられるようになるにも、それを可能にするためにトレーニングが必要っていう、今はそれを目指してやってます。
特に何かを目指してるわけではないですが、太りすぎて健康に良くないので、一応ゆるいながらもダイエットしてます。
ダイエットというと、食事療法と運動を組み合わせて、摂取カロリー<消費カロリーの図式を作ることのみにより減量できるわけですが、これは空腹感を伴います。
特に運動を組み合わせた場合空腹感が問題になり、これが我慢できずに頓挫する事が多いです。
そこで、まぐろさんがアンバサダーを務める
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MCTオイルを使ってみています。
カロリー制限をする際には、質量比でカロリーの高い脂質を抑える事が一般的ですが、これには落とし穴があって、脂質の空腹感を抑える効果も抑えられてしまい、カロリー不足も相まって非常に強い空腹感に襲われます。
必要な量の脂質をうまく食事や間食で補えばいいのですが、なんせ脂肪分は美味しいので、食べ過ぎてしまいます。
また食事中にうまく取り入れようと思っても、カロリー計算等を考えると面倒だったりもします。
なので、脂質を抑えた食事をとりつつ、空腹感を抑えるためにオイルを飲む。そんな運用が向いていると思います。
もちろん脂質なので、どんな綺麗事を言ってもカロリーは高いです。
MCTオイルを飲むことを前提にしたカロリー計算が必要です。
私は朝MCTオイルを入れた珈琲(無糖)を運動前に服用するという運用にしていますが、確かに飲まない時に比べて空腹感を感じるタイミングが遅くなりますし、空腹感自体も軽くなります。
カロリー制限を行う際に精神ストレスが減るだけでも大分楽になるので、ダイエット中の空腹感に悩む方にはオススメです。
そんなこんなで家に帰ってきて
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ぷしゅ
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※ダイエット中です。
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梨のスムージー?フラペチーノ?
梨をいろいろアレンジしてくれています!
美味しかった!!
 
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消費期限的にそろそろやばかったエアロ系のロード用ヘルメットを新調することにしました。
妻とお揃いです。
もしかしたらりゅーすけさんともお揃いかもしれないです。
使う前にやりたいことがあるので、使い始めるのはもう少し先です。

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再起動

だいぶ落ち着いたのでそろそろ再起動したいかな。と。
継続的に自転車活動しているわけではなく、断続的になってしまうのが私の悪いところ。まぁ、趣味だしそれでもいいか。
さて、一応計画的に行きたいなと思いますが、何を重視するか。
今までやってきた経験だと「量」になるんじゃないかと。
じゃぁ、「量」を評価するには何を見るかと。
距離も1つですが、今まで取り組んだことのなかった「kJ」(パワーメーターで計測される出力したエネルギーの総和(てきとー))で見てみようかと。
もう、見る項目をそれだけにしてそれでどういう風になるか11月くらいまで見てみようかと思っています。
一応、1日の目標と週間目標を立てて、それの達成率、感じ方をブログをメモ代わりに。
あれ、なんかそういうの見たことある。
パクります。
月曜日を起点として考えます。
量は徐々に増やしていき、どれくらいならばどう感じるかを。
とりあえず三日坊主でもいいから始めようかと思います。
今週の目標
1日あたり:300kJ
1週間:2100kJ
8月20日
朝(ジテツウベリーショート)263kJ
夜(ジテツウショート)325kJ
合計588kJ
1日目標達成率:196%
週間目標達成率:28%
土曜日はトレック練習。
1.6kmTT初めての体験。血の味が。
初めてトラックレーサーに体験試乗。
楽しい。トラックレーサー欲しい!
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日曜日はザリガニを食べにちょいと埼玉へ
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思ってたより美味しいけど、食べるところ少ない…。
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日曜日は完全レストだったわけですが、トラックレーサーのダメージがすごく、ほぼ全身筋肉痛。
ある程度乗っているのに筋肉痛になるのはトラックに行った時だけです…。
疲労感はないけども、ペダリングに違和感。トラックレーサーに乗ったためだと気づく。
帰りもベリーショート予定だったけど、お祭りの交通規制で強制的にショートに。
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ぷしゅ
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妻特製ドライカレー。
これが美味しかった!
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パフェ。
IKEAで買ったグラス。安いのに綺麗な見た目で大満足。

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枝折 2018 夏

枝折峠ヒルクライム、お疲れ様でした。
 

今年は私は参加しなかったのですが、リザルトを覗き見すると異様にタイムが良く、コースの距離が縮んだんじゃないかと疑いましたが、どうやらそうではなさそうで…。

 
そんなこんなであれです。
 
やっぱパワーつけないとです。
 
パワーつけたいなでは永遠につかないので、パワーをつけるべくどう動くか。
 
明日から考えます(←)。
 
そんなしおりんですが、京都から大学の同期が来てくれました!
 
私を自転車競技に引きずり込んだ、張本人とも言えます。
 
ヒルクライムレースは大学以来1○年ぶりだし、枝折峠はもちろん初めてなので、前日試走がてらコース紹介をして欲しいとのこと。
 
仕事を終えてから枝折へ。
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前日受付に来られてる方もちらほら。
 
卒業式以来なので、かれこれ12年ぶりくらいでしょうか。
 
お互い歳をとりましたなぁ…。
 
あの頃は結婚したりとか子供がいたりとか想像できなかったものです…。
 
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photo by T.S
 
そんな思い出話をしながらしおりんをサクッと(心拍180bpmをキープしながら涼しい顔を演出しつつ、のんびり1時間と言いながら自分的には結構頑張った感じで)紹介しました。
 
枝折先輩風を吹かせて、いろいろとアドバイスをしておきました。
 
例えば、ここから見える景色がいいとか、この辺マムシ出ますとか、シルバーラインは自転車で行っちゃダメだよとか、この先は衛星携帯電話持ってったほうがいいよとか。
 
レース展開でもおそらく役に立ったことと思います。
 
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今年もきたのさんに挨拶できました。
 
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コースの勝負どころはこのマップを使って説明しました。
 
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いやーいい天気。
 
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photo by T.S
記念写真を撮ってもらって、いや、友人はともかくとして俺太ったな…。
帰ってきて久しぶりに飲みに。
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妻にセッティングしてもらって肉山へ。
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楽しいひと時です!
お互いの健闘をたたえあって、次の日。
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なぜか私はまた肉屋さんにいました。
というのも、枝折峠ヒルクライムを終えたまぐろ氏とりゅーすけ氏が、最近落ち込んでいる妻を励まそうと招待してくれました!
美味しい肉を食べ、妻以外はたらふく飲み(←)、楽しいひと時でした!
妻も元気が出たようです。
大変な中、私の趣味を考慮して
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こんなご飯を作ってくれたり、妻には本当に頭が上がりません。
ところで、枝折峠で夏の怪談というか、なんというか、私の生霊?魂??幻???を見たという方が…。

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