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アクティブレスト固定ローラー朝晩 天気予報を信じられなかった

10月25日

朝起きるとまず行うことは、ツイッターの確認…。
いや、ジテツウコース付近を練習コースとしているMNMさんの投稿を見ることにより、コンディションを把握するためなんです(何を言い訳しているのか)。

そして、次に見るのは天気予報アプリ。
天気予報と雨雲レーダーと雨雲の動きを見ます。

ゴーストの囁きをそれに加えてジテツウを行うかどうか毎朝決めるのですが、天気予報はずっと曇りも降水確率は低くなく、また雨雲ズームレーダーでは比較的直近に雨雲があり、雨雲の動きを見ると、雨が来てもおかしくない。

ということで天気予報を無視してジテツウをせず、レストとすることに。

結果は朝、晩共に通勤路はフルドライ。確かに朝に雨はぱらっときましたが、ジテツウできないほどではなかったと。
完全に読みを外しました。

とはいえ、なんか風邪っぽい症状が出てきていたのでここはレストで良かったのかもしれないです。

朝は完全に流しで。筋肉疲労が思ったよりあり、昨日たった1kmでも追い込んだかいあり。

30:05 95W 172kJ

晩は少しだけ刺激を。
5分200Wとレストを入れて3分220W→1分250W→1分270Wを。

5:01 204W AVE143bpm AVE102rpm

ケイデンスが高いと心拍数が上がり気味。だからと言って脚が楽なわけではないので、筋肉の使い方が下手なのかも。

3:01 220W AVE148bpm AVE90rpm
1:01 250W AVE162bpm AVE98rpm
1:02 276W AVE170bpm AVE106rpm

後半のインターバルはギアを変えないでケイデンスの変化で出力を調整。ケイデンスを一定でギアを変えて出力を調整するよりも、出力を合わせる対応は簡単だけど、心肺にはきつい。意図しない速度変化に対応するイメージでトレーニング。

30:03 140W 254kJ

晩御飯は

Img_0232

チンジャオロースー風野菜炒め?と松茸のお吸い物の素を使った炊き込みごはん、マグロの坦々味噌を使った卵焼きでした。

松茸のお吸い物の素を使った炊き込みごはん、香りは本物を入れた時以上に感じます。
いい松茸を食べたことないからかもですが(滝汗)。
美味しかったです!

レース前なので、一応禁酒っぽいことをやっているのですが、私の場合禁酒して効果を感じるのは二日後です。
やっぱりそれくらい私の場合回復にかかるということだと思います。
パフォーマンスの差はわからないですが、身体が軽く感じることは良いことかなと思います。

禁酒している効果か体重は少し落ちてきています。佐渡金山までに、あと5kgくらい落ちると、ベスト体重かもしれないです。

佐渡金山は今週土曜日ですが…。

Img_0233

何かの残像。

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