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12月6日 晩固定ローラー

種類:固定ローラー

メニュー(目的):
30秒ー30秒インターバル
距離: 25.34km

継続時間: 
1:00:01
平均速度: 25.34km/h


平均心拍数: 136拍/分

最大心拍数: 165拍/分

平均出力: 151W

NP: 166W

平均ケイデンス: 79rpm
最高ケイデンス: 107rpm
TSS: 
69
IF: 0.828
エネルギー: 545kJ
気温: 18.4℃
その他:筋トレセット(腕セット×1、コアトレセット×1、スクワットセット×1)
メモ:

2週間ほど短時間(比較的)高強度なメニューを集中的に行うというプログラムをやっていきます。

体重が(実質的な体重が変わらない範囲で)高止まりしてる感じがします。
食べる量は変わらないのに運動してる量が減っているので、当たり前といえば当たり前かもです。

お借りしていたホイールを返却しに行った時に、お土産としていただいた美味しいベーグルも影響している可能性はあります。

Img_8201

美味しかったです!

ホイール貸していただいたのに、さらにお土産まで貰ってしまって…ごちそうさまです!

時間効率のいいトレーニングということで、高強度インターバルトレーニングを本を見ながらやっているわけですが、「時間効率がいい」、「効率がいい」、「効果的なトレーニング」、「効果があったトレーニング」、「優先度の高いトレーニング」、「必要なトレーニング」、「できるトレーニング」、「やりたいトレーニング」、「継続できるトレーニング」はそれぞれが同じようなものだったり全く違ったりするので、何か一つにフォーカスを絞ったトレーニング本っていうのは、やはり話半分に読むものだと思います。

それに、本当に大事なことは本には書かないと思います。自分がトレーナーなら絶対そうします。自分の稼ぎの元ですから。

最近は月額それほどかからないでトレーナーさんにメニューを組んでもらったりも出来るみたいなので、専属のトレーナーさんをつけることができない環境の方で何か打破を求めたい時はそう言ったサービスも利用してみるといいかもしれないです。

私の場合は、その前の「とりあえず自転車に乗れよ」段階なので、トレーニング本やネット上の情報や、ネットからアクセスできる論文なんかの情報をもとに、とりあえず自転車に乗っている段階です。

本日は、30秒282W目標、30秒141W目標×10がメニューでした。

30秒282Wのところだけを抽出して

1:AVE279W 平均ケイデンス88 平均心拍数139

2:AVE273W 平均ケイデンス88 平均心拍数150

3:AVE282W 平均ケイデンス89 平均心拍数152

4:AVE280W 平均ケイデンス90 平均心拍数153

5:AVE282W 平均ケイデンス90 平均心拍数153

6:AVE284W 平均ケイデンス91 平均心拍数156

7:AVE281W 平均ケイデンス90 平均心拍数154

8:AVE284W 平均ケイデンス90 平均心拍数157

9:AVE283W 平均ケイデンス90 平均心拍数157

10:AVE283W 平均ケイデンス91 平均心拍数159

30−30秒インターバルなら、レストの心拍数を見た方がいいんじゃない?と思ったりもしましたが、めんどいのでとりあえずワークだけ(汗。

運動量自体は減ったので、今のところは身体は楽です。

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