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12月1日 朝晩固定ローラー

種類:朝固定ローラー

メニュー(目的):
調子を観る
距離: 10.15km

継続時間: 
22:41
平均速度: 26.8km/h

平均心拍数: 141拍/分

最大心拍数: 169拍/分

平均出力: 162W

NP: 181W

平均ケイデンス: 79rpm
最高ケイデンス: 93rpm
TSS: 
31
IF: 0.907
エネルギー: 220kJ
気温: 21.4℃

種類:晩固定ローラー

メニュー(目的):
カロリーと塩分の消費
距離: 30.18km

継続時間: 
1:09:49
平均速度: 25.9km/h

平均心拍数: 147拍/分

最大心拍数: 170拍/分

平均出力: 153W

NP: 161W

平均ケイデンス: 82rpm
最高ケイデンス: 93rpm
TSS: 75

IF: 0.803
エネルギー: 642kJ
気温: 21.6℃
その他:筋トレ(腕セット×1、コアトレセット×1、スクワットセット×1)
メモ:

いよいよ12月です。来シーズンを考えるとのんびりしている暇はなさそうです。

…と言いつつ、朝はのんびりしてたら始めるのが遅くなってちょこっとだけ。

やっぱり脚がすっからかんで全然ダメです。回復が追いついていない感じ。

回復が追いついていないと脚以外で一番分かりやすいのは、ひげが伸びなくなること。

二日で1日分の伸びくらいになってしまってます。

そんなんなので、夜はお休みにしようかなと思ったのですが、なぜかどうしてもラーメンが食べたくなってしまい…。

Img_8192

炭水化物、脂質、塩分のコラボはなんとも素晴らしいです。

こりゃまずいなと、夜もローラー。

レストは計画せず、乗れなくなるまで乗って、レストにするっていう方もちらほら見かけてそれも一理あるなと。

乗れるとこまで乗ってみよう!

朝、10分だけAVE210W目標で

10分AVE217W、平均心拍数158、平均ケイデンス88。

晩、10分だけAVE210W目標で

10分AVE214W、平均心拍数165、平均ケイデンス88。

12月はローラースタートでした。

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