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12月8日 晩固定ローラー

種類:固定ローラー

メニュー(目的):
VO2MAXインターバル
距離: 27.02km

継続時間: 
59:37
平均速度: 27.2km/h


平均心拍数: 144拍/分

最大心拍数: 173拍/分

平均出力: 167W

NP: 186W

平均ケイデンス: 81rpm
最高ケイデンス: 101rpm
TSS: 
86
IF: 0.931
エネルギー: 596kJ
気温: 19.4℃
その他:筋トレ(腕セット×1、コアトレセット×1、スクワットセット×1)
メモ:

なーんだか体重が増加傾向にあるような…。
運動量は減っているのに食べる量は変えていないのだから、当たり前といえば当たり前かも。
じゃぁ食べる量減らせばいいかというと、回復が追いつかなくなって高強度トレーニングを必要な強度で行うことができなければ全く意味がないので、その辺のところのバランスは難しいです。
短時間高強度プログラムをやっている時は、ある程度体重には目をつぶって、減量は減量で別に行う方が無理なくうまくいくような気がします。

昨日のメニューのダメージが思ったよりありますが、それでも今日のメニューをこなす事は出来ます。でも辛くなくはない。
結構微妙なラインをついてくるプログラムです。

本日は、268W目標で40秒ー141W目標で20秒を6セット。

4分のレストを挟んで上のセットを3回行うという、インターバルトレーニングです。

1回目

1:AVE274W 平均心拍数142 平均ケイデンス88

2:AVE266W 平均心拍数155 平均ケイデンス87

3:AVE268W 平均心拍数157 平均ケイデンス87

4:AVE268W 平均心拍数160 平均ケイデンス88

5:AVE266W 平均心拍数160 平均ケイデンス88

6:AVE266W 平均心拍数161 平均ケイデンス87

2回目

1:AVE261W 平均心拍数145 平均ケイデンス88

2:AVE266W 平均心拍数161 平均ケイデンス87

3:AVE266W 平均心拍数164 平均ケイデンス88

4:AVE267W 平均心拍数165 平均ケイデンス88

5:AVE268W 平均心拍数166 平均ケイデンス88

6:AVE268W 平均心拍数167 平均ケイデンス87

3回目

1:AVE267W 平均心拍数148 平均ケイデンス89

2:AVE270W 平均心拍数163 平均ケイデンス88

3:AVE272W 平均心拍数165 平均ケイデンス88

4:AVE269W 平均心拍数167 平均ケイデンス88

5:AVE270W 平均心拍数169 平均ケイデンス88

6:AVE269W 平均心拍数170 平均ケイデンス89

40秒インターバルは結構きついです。

10秒伸びただけなのに、体感はかなり違います。30秒インターバルより設定出力は下なのにです。

そして、20秒レストだと、心拍数の平均はレストの時の方が高い場合が多いです。

心拍ベースのトレーニングだと、短時間インターバルの強度管理を行うのは無理なんだろうなということが理解できます。

だいぶ筋肉に疲れがたまってきた気がしますが、時間が短いこともあり、全身的な疲労はそうでもないです。なんとか続けていくことができそうです。

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