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12月9日 晩固定ローラー

種類:固定ローラー

メニュー(目的):
アクティブレスト
距離: 13.12km

走行時間: 
29:54
平均速度: 26.3km/h

平均心拍数: 140拍/分

最大心拍数: 167拍/分

平均出力: 160W

NP: 175W

平均ケイデンス: 78rpm
最高ケイデンス: 103rpm
TSS: 
38
IF: 0.877
エネルギー: 288kJ
気温: 19.3℃
その他:筋トレ(腕セット×1、コアトレセット×1、スクワットセット×1)
メモ:

アクティブレストとは言っても、VO2MAX領域のインターバルが組み込まれており、疲労回復というよりも、疲労の蓄積度合いの調整といった意味が強そうなメニュー。

正直かなり疲労感があるので助かりました。

運動時間は30分と非常に短いのですが、15秒100%VO2MAXー15秒50%VO2MAXを20セットということで、合計5分のVO2MAX領域での運動時間が確保されています。

15秒だと出力を調整している間にインターバルが終わってしまい、なかなか狙ったゾーンに入れるのが難しいです。

1日の運動量が多くはないので、体重は増加傾向なのですが、それでもかなり身体的には辛いです。
運動時間が短いため、その分回復に使っている時間は増えていますがそれでも追いついていない感じです。
疲労を蓄積させること自体が目的といっていいプログラムなので、なんとか続けていきたいと思います。

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