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12月7日 晩固定ローラー

種類:固定ローラー

メニュー(目的):
L5インターバル
距離: 27.47km

継続時間: 
59:59
平均速度: 27.5km/h


平均心拍数: 147拍/分

最大心拍数: 177拍/分

平均出力: 170W

NP: 192W

平均ケイデンス: 82rpm
最高ケイデンス: 100rpm
TSS: 
92
IF: 0.960
エネルギー: 611kJ
気温: 19.5℃
その他:筋トレセット(腕セット×1、コアトレセット×1、スクワットセット×1)
メモ:

今日はL5領域のメニューです。
ヒルクライムなんかだとよく使う領域なので、鍛えておく必要はありそうです。それにしても、思ってたよりも衰えていたようで、出力的にも維持するときの体感的にも、そしてレスト中の心拍数の動きもかなり悪くなっていました。

まぁ、怠けてたので、そんなもんです。

254W目標で5分のワークと141W10分のレストを3セットと言うメニューでした。

ワークの部分だけ今日も抜き出すと、

1:AVE256W 平均心拍数161 平均ケイデンス87

2:AVE257W 平均心拍数168 平均ケイデンス87

3:AVE256W 平均心拍数167 平均ケイデンス87

いやぁ、3本目はきつかったです。それよりも、レストで心拍数が落ちなかったのがよくないなと。相当衰えてます。

レスト中は平均心拍数だけ抜き出すと1:141 2:146 3:152でした。

ゆっこさんから素敵なランチョンマットをプレゼントしてもらいました。

Img_8202_1

職場のコーヒーコーナーを少しドレスアップです。

ありがとうございます!

ちなみにお客様用コーヒーも用意しております(2016年お客様実績0)。

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