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12月10日 晩固定ローラー

種類:固定ローラー

メニュー(目的):
VO2MAXインターバル
距離: 26.34km

走行時間: 59.37

平均速度: 26.5km/h

平均心拍数: 147拍/分

最大心拍数: 171拍/分

平均出力: 174W

NP: 194W

平均ケイデンス: 81rpm
最高ケイデンス: 99rpm
TSS: 
94
IF: 0.970
エネルギー: 626kJ
気温: 21.2℃
その他:特になし
メモ:

本日は、VO2MAX出力のインターバルを本格的に行っていくメニューです。

100%VO2MAX30秒ー50%VO2MAX30秒を5セット、5分のレストを置いて4セット行うという、非常にハードなメニューでした。

実際やってみて、ハードでした。
外で乗ったりしてハードに走っているつもりでも、合計で10分もVO2MAX領域の運動をすることってあんまりないので、こう言ったメニューでなければなかなか行えません。

それぞれのラップを抜き出すのが面倒なので(汗、最初のセットの1本目とそのレスト、最後の5本目とそのレストのデータのみを比較で

1セット目

1ワーク:AVE289W 平均心拍数167 平均ケイデンス91
1レスト:AVE175W 平均心拍数170 平均ケイデンス84

4セット目

5ワーク:AVE285W 平均心拍数168 平均ケイデンス87
5レスト:AVE147W 平均心拍数168 平均ケイデンス77

ん、1セットめの方が平均心拍数がほぼ遜色ないくらい高いような?ですが、これにはからくりがあって、1セットめの前にL4〜L5の運動を10分行ってからのVO2MAXインターバルです。

そういったこともやはり大きく影響するのだなと。

そろそろ新潟も雪が積もりそうですが、その前にいろいろと車のコーティングをしてもらいました。

Img_8213

ボンネットが半開きですが(笑)。

これで車の方の冬支度もできました。

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