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11月30日 ジテツウ往復

種類:ジテツウ(往路)

メニュー(目的):
暴飲暴食後の確認
距離: 21.62km

継続時間: 
45:28
平均速度: 28.6km/h

獲得標高: 10m

平均心拍数: 152拍/分

最大心拍数: 176拍/分

平均出力: 155W

NP: 176W

平均ケイデンス: 87rpm
最高ケイデンス: 105rpm
TSS: 
59
IF: 0.882
エネルギー: 425kJ
気温: 6.2℃

種類:ジテツウ(復路)

メニュー(目的):
VO2MAXのあたりをちょこっと刺激したい
距離: 20.19km

継続時間: 
40:28
平均速度: 30.0km/h

獲得標高: 40m

平均心拍数: 142拍/分

最大心拍数: 182拍/分

平均出力: 158W

NP: 185W

平均ケイデンス: 86rpm
最高ケイデンス: 126rpm
TSS: 
58
IF: 0.926
エネルギー: 386kJ
気温: 9.8℃
その他:筋トレ(コアトレセット×1)
メモ:

往路で、メーター操作ミス。途中で止めてしまい約1.5kmほど計測されず。

朝の目的は暴飲暴食後の回復確認。

通常暴飲暴食の翌日は、2kgくらい体重がどーんと増え、疲労感は残ってたとしてもモリモリ踏める感じがするのがいつもの感じです。

が、この日は暴飲暴食した翌日なのに、スッカスカ感が。逆に疲労感はそれほどではなく。

体重だけはどーんと増えていましたが、これといった効果はなく。心当たりといえば、睡眠時間が短かったことでしょうか。

それとも、ちょっと枯渇しすぎたのかもしれないです。

復路も枯渇感がありながらも、VO2MAXあたりで刺激を入れたく踏んでみました。全然踏めてる感じがしない割には、それなりの出力が。

判断に迷います。

パールイズミのシューズカバー、内側にホッカイロを入れるポケットがあります。

Img_8190

こりゃー快適でした。足先ホッカホカ。

帰りは入れないで行ってみたら、やっぱり足先が冷えました。

ランニングコストを考えるといい方法を考えなければですが、ここにホッカイロ入れるのは、いいですね!!

往路は10分だけ頑張ってAVE210W目標

10分AVE221W、平均心拍数171、平均ケイデンス91

復路はラストスプリント区間を踏めるだけ踏んで、

6:43 AVE253W、平均心拍数169、平均ケイデンス93

いよいよ12月です。

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