« 12月17日 朝固定ローラー | トップページ | 12月20日 晩固定ローラー »

12月19日 朝晩固定ローラー

種類:朝固定ローラー

メニュー(目的):
カロリー消費
距離: 19.49km

走行時間: 
36:34
平均速度: 32.0km/h


平均心拍数: 144拍/分

最大心拍数: 171拍/分

平均出力: 158W

NP: 171W

平均ケイデンス: 80rpm
最高ケイデンス: 90rpm
TSS: 
45
IF: 0.687
エネルギー: 346kJ
気温: 23.8℃

種類:晩固定ローラー

メニュー(目的):
カロリー消費
距離: 7.63km

走行時間: 15:55

平均速度: 28.8km/h

平均心拍数: 122拍/分

最大心拍数: 133拍/分

平均出力: 135W

NP: 137W

平均ケイデンス: 76rpm
最高ケイデンス: 82rpm
TSS: 13

IF: 0.687
エネルギー: 130kJ
気温: 19.7℃
その他:筋トレ(腕セット×1、コアトレセット×1、スクワットセット×1)
メモ:

短時間高強度トレですと、絶対的なボリュームが稼げないので、体重のコントロールには不向きです。
回復のために、食事もきちんとしなければですし。
思った以上に落ちてない体重を落とすために、あまりレストを入れないで行こうかなと思いましたが、ダメでした。

今週は体調と向き合いながら乗れるだけ乗る週にしようと思います。

朝は10分だけ215W目標で

AVE217W、平均心拍数165、平均ケイデンス88。

|

« 12月17日 朝固定ローラー | トップページ | 12月20日 晩固定ローラー »

トレーニング記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 12月19日 朝晩固定ローラー:

« 12月17日 朝固定ローラー | トップページ | 12月20日 晩固定ローラー »