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11月25日 夜固定ローラー

種類:固定ローラー

メニュー(目的):
疲労具合の確認
距離: 28.82km

継続時間: 
1:10:02
平均速度: 24.7km/h


平均心拍数: 142拍/分

最大心拍数: 170拍/分

平均出力: 149W

NP: 158W

平均ケイデンス: 79rpm
最高ケイデンス: 95rpm
TSS: 
73
IF: 0.791
エネルギー: 628kJ
気温: 17.7℃
その他:筋トレ(腕セット×1、コアトレセット×1、スクワットセット×1)
メモ:

前日は朝に乗ったから、夜に乗って、回復の時間を長めに。
起床している時に回復するのかは良く分かりませんが。

少し筋肉の疲労感はありますが、カロリー消費ローラーを行う程度なら問題なく、若干グリコーゲン枯渇感もあるといえばありますが、カロリー消費ローラーを行う程度なら(以下略。

現状の私で、疲労と回復のバランスが取れちゃった状態かなと。

このくらいだと、おそらくレストを入れずに毎日続けられるますが、多分代謝系のわずかな能力向上以外は効果が望めないと思います。

11月はそれが目的ですが、12月からは積極的に疲労していく時と、回復するときのめりはりをつけていかなければならないと考えています。

しかし、そこにウェイトコントロールが絡むから厄介…。

意思が弱いだけなんですけど(汗。

10分だけ210W目標でAVE217W、平均ケイデンス87rpm

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